皆様、こんにちは。

いつもオーガニック整体院　肩もみ館　神戸三宮店をご愛顧いただきありがとうございます。

 

風薫る5月、自然の中へ散策や、ハイキングなど、これからとてもいい季節ですね。

ハイキングなどで、山登りをされる時に、慣れていなかったりすると途中で息がきれたり、

バテてしまうことがあります。

 

もちろん、バテない身体づくりの基本は、普段から正しい筋トレをして、スタミナのある

身体づくりをすることですが、それには時間も忍耐も必要になってきます。

山登りに行かれる際、ちょっとした身体の仕組みをあらかじめ知っておくと、効率的に

体力を使って、快適に楽しく自然散策することができます。

 

 

まず、運動をするときに使われる体内のエネルギー源は2種類あります。

脂肪酸とグリコーゲンです。

そして、運動に必要な力の強さによって、使われるエネルギー源は違います。

 

力の強い、瞬発的な動きをする時（無酸素運動）・・岩場を通る時や、下り道

では、グリコーゲンが主に使われます。

 

それほどの力はいらず、一定の力を継続して使う時（有酸素運動）・・登り道や平坦な道

では、脂肪酸とグリコーゲンが使われます

 

そして、バテてしまった状態というのは、肝臓と筋肉に貯蔵してあるグリコーゲンが
ある一定量以下に低下した時に起こります。

 

ですので、山登りの時は、なるべく脂肪酸をメインに使って、グリコーゲンを節約する

ように効率よく体内のエネルギー源を使うのがコツになってきます。

 

 

では具体的にはどのようにすればいいのでしょうか？

それは、摂取するもので調節することができるのです。

 

 

糖分をとると、血糖値があがり、約30分でグリコーゲンをメインに使う状態になります。

→ハードな岩場や下り道にさしかかる30分前に飴などで糖分を摂取する。

 

 

カフェインをとると、脂肪酸を使う率が高まります。

→瞬発力を使わない普通の登坂道では、コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲料をとって

グリコーゲンを節約する状態にしておく。

 

 

そして、山歩きの時は、歩幅は小さめに一定、呼吸は上がらない程度に歩くペースにあわせ

リズミカルに行ってゆきます（有酸素運動）。

これからハイキング、山登りに行かれる機会があれば、あらかじめルートを地図などで

確認して、カフェインと糖分を上手に摂取調節してみてくださいね。

 

 

セルフケアも大切ですが、ハイキングの前後に当店のもみほぐしを受けていただくのも

おすすめです。

 

運動前に、固くなっている筋肉をほぐすことで、捻挫などの故障の予防になります。

そして、運動後は、普段使われない筋肉を酷使していますので、当店のもみほぐしでしっかり

老廃物を流して、筋肉の過度の緊張をゆるめ、バランスを整えます。

快適なアウトドアライフの一助になれば幸いです。

いつも最後までお読みいただき、ありがとうございます。

 

オーガニック整体院　肩もみ館　神戸三宮店

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