こんにちは、麹町店セラピストの杉田宗一郎です。

2月15日(日）第19回　皇居ランニング＆ヨガイベントのお知らせ参加者募集のお知らせと12月、1月のイベントレポートです。

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【概要】
～疲れない、太らない、軽くて健康なカラダになる運動を楽しく習慣化しませんか？～　　​​

運動不足を解消して、軽くて健康なカラダになるために、皇居を1周走り、ヨガも取り入れ,運動を習慣化します。

ランニングとヨガはどちらも習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので爽快感があり、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦覚えれば、仕事の合間でもヨガのポーズができるところが良いところです。
ですが、最初は頑張りすぎて続かないということもあります。

まずはしっかりと負荷の低い快適なランニングフォームとヨガのポーズを身に付けます。ランニングとヨガを組み合わせてより安全に、気持ちよく運動することができます。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、カラダとこころの変化などをシェアして、励まし合いながら楽しく運動することで、より習慣化しやすくなります。

【こんな方にオススメ】
・ランニング初心者　（基礎から走り方を学びたい方）
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・代謝をあげて痩せやすい体になりモテたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方 （駅伝イベント等に参加することもあります。）

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、ウォーミングアップのヨガ、クールダウンのためのヨガ、呼吸・ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、話が出来るくらいのあまり飛ばさないペースで走ります。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をしっかりほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。
参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。

【実施日時】
2月15日(日)　（霧雨程度ならラン決行。霧雨より強い時は、屋内でヨガとランニング補強トレーニングクラス）
※ ラン決行時のおおまかなスケジュール

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート　ウォーミングアップのヨガ
10：00　　ウォーキング＆ランニング＠麹町店～皇居
11：50～12：10　ヨガでクールダウン@麹町店
ハーブティーでリラックス。
12：30　終了　 (状況により多少前後します。)

※　雨の日のスケジュール
ランニングと同様に、有酸素運動になる、動きながら呼吸を深め、呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く体幹トレーニングをします。

9：00　　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート
11：00　体幹トレーニングをはさみ、クールダウンのヨガ　ハーブティーでリラックス。
11：30　終了　(状況により多少前後します。)

【募集人数　8人 】
【参加費】2,500円　(当日払い)
※ 当店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。　　　貴重品は各自でお持ちください。
シャワーを利用されたい方は、当店近くのランニングステーション麹町店
（HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html）をご利用ください　別途500円

イベントの様子・参加者の感想はこちら
第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第4回 http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第9回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/

【持ち物】
ランニングシューズ・日焼け止め・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・アメ・チョコレート・動きやすい服装
※雨が降りそうな時は、バスタオル・予備の運動着を必須

【参加条件】
身心ともに健康な方
雨の場合は、雨の日スケジュールでの参加をご了承の上で
お申し込みください。

​【申込方法】　こちらから
https://www.facebook.com/events/1547478935511015/ から申込頂けますが、Facebookアカウントをお持ちでない方・
差し障りがある方はメールでのお申し込みもできます。
​kojimachi＠organic-seitai.jpai.jp​　​　​

【当日の注意事項】
9：30にスタートできるよう、余裕をもってお越し下さい。8時50分から入店可。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすのもオススメ。

【場所】
オーガニック整体院麹町店
アクセス詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

​​【​イベント参加​毎に、ご褒美特典あり】​​
​​ランナーのための整体（肩甲骨はがし付）
60分6,000円　→​4800​​円（​2​0％割引）
​90分9,000円　→6,750円（2​5％割引）
​さらに、じんわり温めるさくらんぼホットパック​(通常300円）もお付けします。​​

肩甲骨と骨盤をしっかり意識して、快適に走りたいランナーにぴったりな施術です。​
担当者　杉田　詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【講師紹介】
杉田宗一郎
セラピスト＆ランヨガインストラクター。
雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。順調にタイムを伸ばしたが、本番で脱水症状で命からがらゴール。挫折。一度はランニングから遠ざかるも、ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることでランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

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​【12月と1月のイベントレポート】

半年ぶりに走られる方、５キロ初めて走る方もいて、ドキドキされた様でしたが、「意外と走れる」とさらっと走しられていたのがとても印象的でした。今回の参加者は、普段私の施術を受けられている方も多く、いつも以上にアットホームなイベントとなりました
寒いとなかなか運動がおっくうになりますね。そんな方も月に一度は
一緒に走りませんか。走り始めは、少し寒いですが、終わりころには気持ち良い汗がかけ、運動不足が解消できます。

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​【12月の参加者の感想】​

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堀内佳奈​さん​

何人かで走るイベントへの参加は多分初めてだったので、楽しかったです。ヨガ＋ランが気持ちよかったです。　普段自分だけだと適当なので、改めてヨガ（ストレッチ）の大切さと気持ちよさを感じました。

N・M　26歳　事務

皇居ランとヨガの神聖なコラボレーション、とても楽しかったです。
身体をほぐしてから走り初めてので疲れにくく、約半年振りのランニングだったにもか関わらず、皇居1周があっという間に感じました。
笑顔で完走できたのも一緒に走って下さったコーチと参加者の皆様のお影です。
また参加します。ありがとうございました。

堀江圭吾​さん​

寒いのが心配でしたが、天気も良く、気持ち良く走れました。ヨガも気持ち良かった。

N・W さん
皇居を初めて１周完走することが出来て、ランニングが好きになりました。
ランニング後のヨガのポーズも気持ち良くて、太ももが伸びて筋肉痛も軽減できそうです。　またイベント参加します。　今日はありがとうございました。​

​​​【1月の参加者の感想】​
​堀江　圭吾​さん​

今日は、へその上指３本の辺りの腸腰筋の付け根から足を
動かすイメージで走るというのをやったのですが、今までよりも
姿勢に無理が無くなり、とても走りやすかった。
今後も今日覚えた姿勢を意識して、走ってみたいと思います。

​
​​N・W さん
前回のランニング＆ヨガイベント以来の皇居ランニングだったので、
皇居１周できるか不安でしたが一緒に走る方々がいたおかげで１周
することが出来ました。
教えて頂いたおへそから指先を三つ上を意識（みぞおち）してみると、
呼吸が深く入りランニング中の呼吸が楽になりました。初めと終わりに
ヨガを入れて頂けるので、次の日の筋肉痛が軽減できていると思います。
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【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934
​​kojimachi＠organic-seitai.jpai.jp
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麹町店の齋藤大輔です。

お正月の風物詩になりつつある「箱根駅伝」を初めて生観戦しました。
往路10区の日比谷公園前では、多くの観客が集まり、各大学の幟（のぼり）や応援団でにぎわっていました。
トップランナーのフォームを研究したいと思い、iPhone6のスローモーション機能を使って10位までの選手の走りを撮影しました。やはりトップの青山学院の選手は背中に羽が生えたかのような軽やかな走りをしていました。
このスローモーション機能、クセになりそうです…。

それでは前回のイベントの様子と、2月14日(土)の第6回ビギナーランナーズセミナー＆クリニック参加者募集のお知らせです。

≪前回の様子≫
2015年最初は1月13日（土）に第5回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニックを開催しました。
今回のランニングセミナーは、「ランニングとダイエット」をテーマとして取り上げました。

例えば、体重65kgの人が１時間の運動（有酸素運動）をした時の消費カロリーを比較してみると、

ウォーキング（時速6km） 273カロリー
自転車（時速16~19km）410カロリー
ジョグ（時速8km） 546カロリー
自転車（時速19~22km） 546カロリー

となり、ジョギングはウォーキングの２倍のカロリーを消費します。
また、まぁまぁ速い自転車と同じ消費カロリーとなります。
ランニングの消費カロリーは、『体重(kg)×距離(km)≒消費エネルギー(kcal)』で求められるので是非参考にしてみてください。

後半のクリニックは「着地時の脚の使い方」をテーマに実施しました。
ランニンング時の着地のポイントは、

1. 足の接地位置
基本は「かかとから入ってつま先から抜ける」ですが、ほぼフラットに足を着けると地面への衝撃を上手く推進力に変え、効率良く進むことができます。

2. 着地は重心の真下
足裏全体が地面に接している位置は自分の体の重心の真下です。みぞおち辺りから地面への垂線の延長に足裏真ん中があるとベストです。

3. 膝の角度と腰の落ち
着地時に膝が曲がり過ぎてしまったり、腰が落ちてしまうと、クッションを使い過ぎて膝や腰に負担がかかります。注意が必要です。

以上の3点を意識したランニングドリルを実践しました。
前回から、クリニック開催場所を皇居桜田門前広場から、千鳥ヶ淵公園に変更しました。麹町店から近く、景色も良いので、お近くに来た際は是非立ち寄ってみてください。

【参加者の感想】

石塚 真人 様
個別にランニングフォームを指導いただけるのでありがたいです。食事や怪我といったランナーにつきものの内容に触れて頂けるのもありがたいです。

Y. T 様
着地がとても重要だと改めて実感しました。順を追って体験するうちに、衝撃を推進力に変えると速さにも繋がることも分かり興味深かったです。両足裏全部を着いて飛ぶ「マサイ飛び」が一番実感出来て楽しかったです♪

O. A 様
今回は、今までの総合編のような感じで、姿勢、腕、着地など全てが包括されていてよかったです。特に着地に気をつけたら軽く走れる実感がありました。

≪第6回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニック 開催概要≫

日時：2015年2月14日（土）　9:30～12:00
※ 霧雨程度なら決行。霧雨よりも強い雨の場合、当日朝7:30までにＨＰ、Facebookにて中止の連絡を致します。
場所：オーガニック整体院麹町店
料金：3,000円(当日払い)
定員：8名（※先着順により、定員に達し次第締め切らせていただきます。）
持ち物：ランニングシューズ・動きやすい服・フェイスタオル・飲み物・筆記用具
講師：齋藤 大輔

【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebookでのお申し込みは、下記のイベントページより参加ボタンを押してください。
https://www.facebook.com/events/587660561378982/

【こんな方にオススメ】
・ランニング未経験者
・ランニング初心者（基礎から走り方を学びたい方）
・５kmも走れない方
・マラソン大会挑戦を考えている方

【内容】
前半は初心者ランナーのためのセミナーとなります。今回は『ランニングに活かす筋トレ』をテーマに講義を実施します。今回からセミナー時間が45分から1時間に変更になりました。講義と合わせてセミナーテーマに沿った実技を麹町店内で実践します。
後半のランニングクリニックは実技となります。ケガなく効率よく走るための姿勢づくりをテーマに、ランニンングドリルや補強運動を中心に実施します。皇居千鳥ヶ淵公園へ移動して行います。
希望者にはランニングフォームを撮影後、ランニングドリルのBeforeとAfterをその場で分析します。

【当日のスケジュール】
9:00～9:30　受付（お会計）
9:30～10:30　ランニングセミナー　※1時間になります。
10:30～　着替え・移動
11:00～12:00　ランニングクリニック　※千鳥ヶ淵公園にて実施します。
12:00　終了

【当日の注意点】
※ ランニングセミナー終了後、当店は通常営業開始となります。イベント終了後にお店に戻ることはできません。お荷物を持っての移動となります。
※　貴重品等は自己管理となりますので、ランニングステーションなどの外部施設のご利用をお勧めします。

【ビギナーランナーズセミナー＆クリニック2015年開催スケジュール】
第7回 3月14日（土）

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　齋藤まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

こんにちは。
麹町店の齋藤大輔です。

ここ最近は寒くて外に出るのがおっくうになりますね。
先日、東京で今期初雪が観測されたとき、私は皇居で走っておりました…。こういうときは一人で走るよりも人と走る方が頑張れそうな気がします。
昨年の年末年始は、グータラし過ぎて練習せずに出場したハーフマラソンでダメージを負ったので、今年の年末年始は気を引き締めて走りたいと思います。

それでは前回のイベントの様子と、1月10日(土)の第5回ビギナーランナーズセミナー＆クリニック参加者募集のお知らせです。

≪前回の様子≫
12月13日（土）に第4回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニックを開催しました。
今回のランニングセミナーは、「ランナーのための障害予防＆アフターケア」をテーマとして取り上げました。
ランニングに限らず、スポーツで大切なのは基礎運動能力です。大きく分けると『可動性』、『協調性』、『安定性』の3つです。これらが土台となることでランニング能力が最大限に発揮されます。今回は可動性トレーニングと安定性トレーニングをメインに実技もやりました。

後半のクリニックは「姿勢・重心移動・腕振り」の基礎を再確認しました。
悪い姿勢は歩幅も狭くなり、後方へ重心が移動しやすくなるのに対し、良い姿勢は歩幅が広がり重心が前方に移動しやすくなります。ランニングドリルの前後に良い姿勢と悪い姿勢を比べて実感してもらいました。
重心移動で意識するポイントは、みぞおちから恥骨までの軸をイメージし、みぞおちが前方に倒れるイメージです。すると、脚が自然についてきます。効率的で楽なランニングは脚の意識よりも上半身の重心意識がポイントと考えます。
腕振りは「肩を下げて後ろにひく」を意識することが、前方への推進力を生み出します。
今回も気持ちの良い晴天の中、開催することができました。

【参加者の感想】

Y.Tさん
回数を重ねるごとに自分の筋力の弱い部分や、体のかたい部分が明確になり、次のステップにつなげやすいです。毎回とても楽しく、もっと走りたいと思うようになりました。さらに体幹を鍛えて、フォームを整えたいです。

前島　三保子さん
自分の身体を意識できて良かったです。体幹の重要性が良く分かりました。

≪第5回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニック 開催概要≫

日時：2015年1月10日（土）　9:30～12:00
場所：オーガニック整体院麹町店
料金：3,000円(当日払い)
定員：8名（※先着順により、定員に達し次第締め切らせていただきます。）
持ち物：ランニングシューズ・動きやすい服・フェイスタオル・飲み物・筆記用具
講師：齋藤 大輔

【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebookでのお申し込みは、下記のイベントページより参加ボタンを押してください。
https://www.facebook.com/events/643189912458863/

【こんな方にオススメ】
・ランニング未経験者
・ランニング初心者（基礎から走り方を学びたい方）
・５kmも走れない方
・マラソン大会挑戦を考えている方

【内容】
前半セミナーテーマ『ランニングとダイエット』
後半クリニックテーマ『ケガなく効率よく走るための姿勢づくり』。
希望者にはランニングフォームを撮影後、ランニングドリルのBeforeとAfterをその場で分析します。

【ビギナーランナーズセミナー＆クリニック2015年開催スケジュール】
第5回 1月10日（土）
第6回 2月14日（土）
第7回 3月14日（土）

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　齋藤まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp