麹町ランニング担当の齋藤です。
7月19日(土)に開催した「第3回 初心者向け麹町ランニングスクール」の報告です。
今回、3回目となる最終回で、皇居一周約5kmを走ります。
参加者の前島三保子さんは半年前から継続してこのランニングイベントに参加されております。
この日はマンツーマンでのレッスンになりました。
まずは入念にウォーミングアップ。
走る前にも今までのランニングフォームを再確認しました。
ポイント1：姿勢
耳たぶ-肩-腰椎の中心-大転子-膝蓋骨(お皿)の後ろ-外くるぶしのポイントが一直線になるように、普段の姿勢、歩行から意識する。
ポイント2：重心移動
みぞおち辺り(上半身重心)と下腹部(身体重心)を繋ぐ‘‘棒’’をイメージし、その棒が倒れながら前に進む。
ポイント3：着地
着地は自分の重心の真下。踵(かかと)着地でもよいが、なれてきたらフラット着地を意識。
そしていざ、皇居ラン。
「千鳥ヶ淵公園」隣の警察署前がスタートです。
まずは「桜田門」までの1.2kmを目指します。
前回のイベントでは約1km走り切っているので安心して走れました。
「桜田門前」までの関門をクリアです。
少し休憩し、次は「二重橋」辺りまで走ります。
休日は、観光客で賑わう事が多いのですが、この日は空いおり走るのには快適でした。
皇居前を越えて「皇居東御苑」まで来ました。
ここまでで約2km。
残り3kmまで来ました。
ここからが、半蔵門側からスタートする皇居ランではきつくなるところです。
皇居には47都道府県の花をモチーフにしたプレートがあります。
途中、同じ埼玉出身の私と前島さんは埼玉の県花「さくら草」プレートの前で記念写真を撮りました。
「内堀通り」を通り気象庁前を越え、竹橋で一休みします。
ここまでで3.3km走りました。
ここが最後の休憩ポイントとなるので、ストレッチでケアをします。
ラストスパートは「東京国立近代美術館」前の上り坂を越えて、「千鳥ヶ淵公園」までの下り坂を走ります。
途中歩いて休むこともありましたが、残り1kmは一度も止まらず走り切りフィニッシュしました。
見事に皇居一周5kmを完走されました。
走り終えた後の前島さんは、「お尻周りが疲れた」とおっしゃっていました。
腰や膝が痛くならずに走りきれたということは、今までやってきた「怪我なく効率よく楽に走れる」ランニングフォームが身についているからです。
このランニングフォームをベースに距離を少しずつ増やしていくことで、走力が付き、心肺機能も高まっていきます。
前島さんの次なる目標はノンストップでの5kmランです。
必ず達成できると、私は信じております。
麹町店で開催しているランニングイベントは「速く走る」フォームの追及というよりも、参加者ひとりひとりがそれぞれの目標に向かってランニングを楽しんで頂くことをテーマにしております。
速く走れなくても長く走れなくてもよいのです。
各々の尺度で「達成感」という報酬的快楽を味わうためのツールとしてランニンングを実践して頂ければと思います。
今回のランニングイベントをもちまして、麹町店での開催は終了となります。
今までご参加いただきましてありがとうございました。
心より感謝申し上げます。
麹町店 齋藤大輔
