【麹町店】イベント報告＆ 2015年2月14日（土）ランイベント参加者募集

Posted on 2015/01/19 by kojimachi

麹町店の齋藤大輔です。

お正月の風物詩になりつつある「箱根駅伝」を初めて生観戦しました。
往路10区の日比谷公園前では、多くの観客が集まり、各大学の幟（のぼり）や応援団でにぎわっていました。
トップランナーのフォームを研究したいと思い、iPhone6のスローモーション機能を使って10位までの選手の走りを撮影しました。やはりトップの青山学院の選手は背中に羽が生えたかのような軽やかな走りをしていました。
このスローモーション機能、クセになりそうです…。

それでは前回のイベントの様子と、2月14日(土)の第6回ビギナーランナーズセミナー＆クリニック参加者募集のお知らせです。

≪前回の様子≫
2015年最初は1月13日（土）に第5回ビギナーランナーズセミナー＆クリニックを開催しました。
今回のランニングセミナーは、「ランニングとダイエット」をテーマとして取り上げました。

例えば、体重65kgの人が１時間の運動（有酸素運動）をした時の消費カロリーを比較してみると、

ウォーキング（時速6km） 273カロリー
自転車（時速16~19km）410カロリー
ジョグ（時速8km） 546カロリー
自転車（時速19~22km） 546カロリー

となり、ジョギングはウォーキングの２倍のカロリーを消費します。
また、まぁまぁ速い自転車と同じ消費カロリーとなります。
ランニングの消費カロリーは、『体重(kg)×距離(km)≒消費エネルギー(kcal)』で求められるので是非参考にしてみてください。

後半のクリニックは「着地時の脚の使い方」をテーマに実施しました。
ランニンング時の着地のポイントは、

1. 足の接地位置
基本は「かかとから入ってつま先から抜ける」ですが、ほぼフラットに足を着けると地面への衝撃を上手く推進力に変え、効率良く進むことができます。

2. 着地は重心の真下
足裏全体が地面に接している位置は自分の体の重心の真下です。みぞおち辺りから地面への垂線の延長に足裏真ん中があるとベストです。

3. 膝の角度と腰の落ち
着地時に膝が曲がり過ぎてしまったり、腰が落ちてしまうと、クッションを使い過ぎて膝や腰に負担がかかります。注意が必要です。

以上の3点を意識したランニングドリルを実践しました。
前回から、クリニック開催場所を皇居桜田門前広場から、千鳥ヶ淵公園に変更しました。麹町店から近く、景色も良いので、お近くに来た際は是非立ち寄ってみてください。

【参加者の感想】

石塚真人様
個別にランニングフォームを指導いただけるのでありがたいです。食事や怪我といったランナーにつきものの内容に触れて頂けるのもありがたいです。

Y. T 様
着地がとても重要だと改めて実感しました。順を追って体験するうちに、衝撃を推進力に変えると速さにも繋がることも分かり興味深かったです。両足裏全部を着いて飛ぶ「マサイ飛び」が一番実感出来て楽しかったです♪

O. A 様
今回は、今までの総合編のような感じで、姿勢、腕、着地など全てが包括されていてよかったです。特に着地に気をつけたら軽く走れる実感がありました。

≪第6回ビギナーランナーズセミナー＆クリニック開催概要≫

日時：2015年2月14日（土）　9:30～12:00
※ 霧雨程度なら決行。霧雨よりも強い雨の場合、当日朝7:30までにＨＰ、Facebookにて中止の連絡を致します。
場所：オーガニック整体院麹町店
料金：3,000円(当日払い)
定員：8名（※先着順により、定員に達し次第締め切らせていただきます。）
持ち物：ランニングシューズ・動きやすい服・フェイスタオル・飲み物・筆記用具
講師：齋藤大輔

【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebookでのお申し込みは、下記のイベントページより参加ボタンを押してください。
https://www.facebook.com/events/587660561378982/

【こんな方にオススメ】
・ランニング未経験者
・ランニング初心者（基礎から走り方を学びたい方）
・５kmも走れない方
・マラソン大会挑戦を考えている方

【内容】
前半は初心者ランナーのためのセミナーとなります。今回は『ランニングに活かす筋トレ』をテーマに講義を実施します。今回からセミナー時間が45分から1時間に変更になりました。講義と合わせてセミナーテーマに沿った実技を麹町店内で実践します。
後半のランニングクリニックは実技となります。ケガなく効率よく走るための姿勢づくりをテーマに、ランニンングドリルや補強運動を中心に実施します。皇居千鳥ヶ淵公園へ移動して行います。
希望者にはランニングフォームを撮影後、ランニングドリルのBeforeとAfterをその場で分析します。

【当日のスケジュール】
9:00～9:30　受付（お会計）
9:30～10:30　ランニングセミナー　※1時間になります。
10:30～　着替え・移動
11:00～12:00　ランニングクリニック　※千鳥ヶ淵公園にて実施します。
12:00　終了

【当日の注意点】
※ ランニングセミナー終了後、当店は通常営業開始となります。イベント終了後にお店に戻ることはできません。お荷物を持っての移動となります。
※　貴重品等は自己管理となりますので、ランニングステーションなどの外部施設のご利用をお勧めします。

【ビギナーランナーズセミナー＆クリニック2015年開催スケジュール】
第7回 3月14日（土）

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　齋藤まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

【麹町店】イベント報告＆ 2015年1月10日（土）ランイベント参加者募集

Posted on 2014/12/22 by kojimachi

こんにちは。
麹町店の齋藤大輔です。

ここ最近は寒くて外に出るのがおっくうになりますね。
先日、東京で今期初雪が観測されたとき、私は皇居で走っておりました…。こういうときは一人で走るよりも人と走る方が頑張れそうな気がします。
昨年の年末年始は、グータラし過ぎて練習せずに出場したハーフマラソンでダメージを負ったので、今年の年末年始は気を引き締めて走りたいと思います。

それでは前回のイベントの様子と、1月10日(土)の第5回ビギナーランナーズセミナー＆クリニック参加者募集のお知らせです。

≪前回の様子≫
12月13日（土）に第4回ビギナーランナーズセミナー＆クリニックを開催しました。
今回のランニングセミナーは、「ランナーのための障害予防＆アフターケア」をテーマとして取り上げました。
ランニングに限らず、スポーツで大切なのは基礎運動能力です。大きく分けると『可動性』、『協調性』、『安定性』の3つです。これらが土台となることでランニング能力が最大限に発揮されます。今回は可動性トレーニングと安定性トレーニングをメインに実技もやりました。

後半のクリニックは「姿勢・重心移動・腕振り」の基礎を再確認しました。
悪い姿勢は歩幅も狭くなり、後方へ重心が移動しやすくなるのに対し、良い姿勢は歩幅が広がり重心が前方に移動しやすくなります。ランニングドリルの前後に良い姿勢と悪い姿勢を比べて実感してもらいました。
重心移動で意識するポイントは、みぞおちから恥骨までの軸をイメージし、みぞおちが前方に倒れるイメージです。すると、脚が自然についてきます。効率的で楽なランニングは脚の意識よりも上半身の重心意識がポイントと考えます。
腕振りは「肩を下げて後ろにひく」を意識することが、前方への推進力を生み出します。
今回も気持ちの良い晴天の中、開催することができました。