いつもオーガニック整体院　肩もみ館をご愛顧いただき、ありがとうございます。

4月になり新年度が始まりましたね。
新生活が始まり慌ただしく過ごされている方が多いのではないかと思いますが、
みなさま、お身体の調子はいかがでしょうか。

「肩もみ日本一」を目標に掲げるオーガニック整体院　肩もみ館では、
日々お客様の疲労回復・除去のための施術をさせていただくとともに、
みなさまがより元気に健康にお過ごしいただけますよう、さまざまな面でサポートさせていただきたいと考えております。

 

今回は、肩こりに悩んでいる方が多いデスクワークの方向けに、
即効性が高く、かつわかりやすくかんたんなストレッチを紹介させていただきます。

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＜大胸筋ストレッチ＞

まずは、画像を参考に休憩時間や席をたったときに試してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①脇（腕の付け根）、肘が90度になるように直角に腕を挙げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②手のひらと肘を壁につけます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③手と肘は固定したまま、胸の筋肉が伸びるように上半身（肩関節の内側の胸の筋肉を意識して）を前面に押し出します。

 

ポイントがいくつかあります。

・リラックスした状態で呼吸を止めずに行う（押し出す時に鼻からもらすように息を吐きながら行うとより力が抜けやすくなります）。
・背骨と肩甲骨の距離を縮めるように行うとより筋肉がストレッチされます。
・上半身は真っ直ぐ、肩甲骨の角度は真上かやや斜めに向いている状態にセットしてください。

以上を踏まえ、空いた時間に20～30秒気持ちよくストレッチしてみてください。
一気に血流が上がり、肩こりが緩和されるかと思います。

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肩こりの方に多いのが、身体の前面側の筋肉が硬く縮んでいってしまっていることを知らないということです。

デスクワークで上半身が丸まってくると、肩や腕が徐々に前側に巻き込まれていきます。
そのことに気づかず長時間同じ姿勢が続くため、前側の筋肉は縮む一方になってしまいます。

肩甲骨の内側や背骨近辺、背中の凝りや張りを訴えてくる方の大半は、
今回ストレッチを行う肩関節、鎖骨周りの筋肉が硬くなっています。

「大胸筋」は文字のごとく、胸の大きい筋肉であるとおり、この部分が硬くなってしまうと、
血流や代謝の低下を招きかねません。

効率よく即効果を出したい方は、まずは大きな筋肉を伸ばすことから始めていってみてください。

 

今後もデスクワークの方向けに、即効性のあるかんたんなストレッチ紹介していきますので、お試しいただければうれしく思います。

 

金澤