オーガニック整体院　肩もみ館をいつもご愛顧いただき、ありががとうございます。

デスクワークの方必見。本日も肩こりに即効性のあるかんたんストレッチを紹介していきます。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
＜上半身全面を伸ばすストレッチ＞

①まずは、壁に両手をつきます。

②上半身全体を壁に近づけていきます。

③身体全面（前腕、上腕、首、鎖骨周り、胸周り、腹部）全体を壁に近づけていきます。
全体が均等に伸びるのが理想ですが、最初は硬い部分が特に伸びるのを感じると思います。
あまり無理をせず気持ちよく伸ばしていってください。

※ポイント

・呼吸を止めないようにリラックスして行ってください。
・写真にあるようにあごを引き、背骨が一直線になるようなイメージをもって行うと効果的です。
・上半身を壁に近づけるとき、おへそは地面、みぞおちあたりは壁、頭部は壁上方に近づける（背骨を動かすイメージで）ようにすると効果的に伸ばせます。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

本日は、＜上半身全面を伸ばすストレッチ＞を紹介いたしました。

当店にいらっしゃる肩こりの方の大半はデスクワークの方です。

肩こりとは言っても人によって凝りや張りを訴える箇所は異なりますが、
申告箇所で多い部分が背骨上部、首と背骨の境目の近辺の筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋、
小菱形筋、脊柱起立筋）です。

これらの方の特徴として挙げられるのが、

・頭部が前方へ突き出て位置している
・両肩が前方へ巻き込んでいる
・背中・腰が丸まっている

ということです。

上記の状態は正しい姿勢とは言えず、絶えずこの姿勢が長時間続くと、
首から腰にかけて背面全体の筋肉に過度な負担がかかりやすくなるため、首や肩の凝りだけではなく、背中や腰の症状にもつながりやすくなります。

このような方にオススメなのが、今回紹介させていただいたストレッチです。

上半身前面の筋肉を伸ばすことで過度に緊張している背面の筋肉をゆるめることができます。

前後の筋肉のバランスをとることで正しい姿勢を保ちやすくなります。

・頭部が前方へ突き出て位置している
・両肩が前方へ巻き込んでいる
・背中・腰が丸まっている

このうちのどれかに当てはまる方は、ぜひお試しください。

金澤