オーガニック整体院　肩もみ館をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。

本日もデスクワークの方のための肩こりに効くかんたんストレッチを紹介していきます。

本日のストレッチは座りながらでも出来るストレッチですので、ぜひお試しください。

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＜首から肩にかけての筋肉を伸ばすストレッチ＞

①背筋を伸ばして椅子に座ります。

②首から肩にかけて伸ばしたい側の手で椅子をつかみます。

③椅子をつかんだ側の肩甲骨が動かないように、背筋を伸ばしあごを引き首を倒していきます。

伸ばす方向によって伸びる筋肉の範囲が異なります。ちょっと痛いなぁとか硬いなぁと感じる箇所があったら、その筋肉が硬くなり縮んでますので、呼吸を止めずに筋肉が伸びているのを確認しながらじっくりと伸ばしていきましょう。

慣れてきたら、動きをつなげて大きく円を描くように伸ばしていくと首から肩にかけての筋肉を全体的にバランスよくストレッチできます。

さらに伸ばしていきたいという方は、反対側の手の指を使うとさらに効率よく伸ばすことが出来ます。

※注意点

・あごをひいて背筋が伸びた状態で行うと効率よく伸ばせます。
・筋肉が細く痛めやすい箇所ですので、無理には行わないでください。
・自然な呼吸を心がけ、呼吸が止まらない程度、気持ち良く感じるように行ってください。

この近辺の筋肉は肩こりの主要な原因とされる筋肉が集まっている箇所です。

デスクワークの方の大半は凝っている方が多いため、はじめはストレッチをしても気持ち良さよりも痛さや固まってる感が強く感じられると思いますが、無理なく継続していくことで筋肉が伸ばされ血流も良くなっていきます。

座りながらでも出来るストレッチですので、一息つきたいとき、気持ちをリセットさせたいとき、首肩まわりが気になりだしてきたときなど、ぜひ試してみてください。

金澤