オーガニック整体院　肩もみ館をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。

本日もデスクワークの方のための肩こりに効くかんたんストレッチを紹介していきます。

本日紹介するストレッチは、これまでに紹介してきたストレッチの応用verになります。
ご来店いただいているお客様からのご申告で「ツライ」「硬い」「凝ってる」と多く言われる部分に即効性のあるストレッチをご紹介します。

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＜首と背中の境界近辺、肩甲骨上部内側に即効性のあるストレッチ＞

①　頭の後ろで両手を組みます。

 

 

 

 

 

 

 

背骨が通るような姿勢を心がけてください。

※肘が前に出たり、首が曲がって頭部の位置が前に出ると効果が出にくくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②　①の姿勢をキープしたまま肘を壁につけ固定します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③腕と胸の付け根、肩前面あたりが伸びるように壁の方向へと近づけていきます。
この時、息が止まらないように自然な呼吸が続くような範囲内で伸ばしてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回ご紹介したストレッチですが、デスクワークの方、特に背中が丸まりやすい方、
長時間作業をされている方にとても有効です。

①の準備姿勢をとってみるだけでも、血が巡るのを実感いただけると思います。

それはなぜかといいますと”骨格的に本来の自然な状態をつくる”ことにより、
自然に血が流れる状態になったからです。

首の後ろから背中、首から肩甲骨上部内側の部分は、長時間のデスクワークを強いられた場合、
どうしても丸まりやすく固まりやすい部分になります。

そのため、丸まった状態が続くと過度に筋肉に負担をかけるだけでなく、
筋肉が硬くなることで血管を圧迫しさらに血流が悪くなりやすくなります。

上記の血流がよくない状態から、血が正常に滞りなく流れる状態にすることで血が巡り、
身体が温かく感じられるかと思います。

 

そして、その血流が正常に流れる状態、つまりは正しい姿勢でストレッチを行うことにより、さらに効率よく筋肉を伸ばすことができます。

今回のストレッチもそうですが、効率よいストレッチを行うためには、正しい姿勢で行うことが重要になってきます。

準備姿勢となる①の状態を確認し、ぜひ今回のストレッチを行ってみてください。

 

金澤