【初めての皇居ラン】


麹町ランニング担当の齋藤です。

7月19日(土)に開催した「第3回 初心者向け麹町ランニングスクール」の報告です。

今回、3回目となる最終回で、皇居一周約5kmを走ります。

参加者の前島三保子さんは半年前から継続してこのランニングイベントに参加されております。
この日はマンツーマンでのレッスンになりました。

まずは入念にウォーミングアップ。

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走る前にも今までのランニングフォームを再確認しました。

ポイント1:姿勢
耳たぶ-肩-腰椎の中心-大転子-膝蓋骨(お皿)の後ろ-外くるぶしのポイントが一直線になるように、普段の姿勢、歩行から意識する。

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ポイント2:重心移動
みぞおち辺り(上半身重心)と下腹部(身体重心)を繋ぐ‘‘棒’’をイメージし、その棒が倒れながら前に進む。

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ポイント3:着地
着地は自分の重心の真下。踵(かかと)着地でもよいが、なれてきたらフラット着地を意識。

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そしていざ、皇居ラン。

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「千鳥ヶ淵公園」隣の警察署前がスタートです。
まずは「桜田門」までの1.2kmを目指します。

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前回のイベントでは約1km走り切っているので安心して走れました。

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「桜田門前」までの関門をクリアです。

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少し休憩し、次は「二重橋」辺りまで走ります。

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休日は、観光客で賑わう事が多いのですが、この日は空いおり走るのには快適でした。

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皇居前を越えて「皇居東御苑」まで来ました。

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ここまでで約2km。
残り3kmまで来ました。
ここからが、半蔵門側からスタートする皇居ランではきつくなるところです。

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皇居には47都道府県の花をモチーフにしたプレートがあります。
途中、同じ埼玉出身の私と前島さんは埼玉の県花「さくら草」プレートの前で記念写真を撮りました。

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「内堀通り」を通り気象庁前を越え、竹橋で一休みします。
ここまでで3.3km走りました。

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ここが最後の休憩ポイントとなるので、ストレッチでケアをします。

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ラストスパートは「東京国立近代美術館」前の上り坂を越えて、「千鳥ヶ淵公園」までの下り坂を走ります。

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途中歩いて休むこともありましたが、残り1kmは一度も止まらず走り切りフィニッシュしました。

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見事に皇居一周5kmを完走されました。

走り終えた後の前島さんは、「お尻周りが疲れた」とおっしゃっていました。

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腰や膝が痛くならずに走りきれたということは、今までやってきた「怪我なく効率よく楽に走れる」ランニングフォームが身についているからです。

このランニングフォームをベースに距離を少しずつ増やしていくことで、走力が付き、心肺機能も高まっていきます。

前島さんの次なる目標はノンストップでの5kmランです。

必ず達成できると、私は信じております。

麹町店で開催しているランニングイベントは「速く走る」フォームの追及というよりも、参加者ひとりひとりがそれぞれの目標に向かってランニングを楽しんで頂くことをテーマにしております。

速く走れなくても長く走れなくてもよいのです。

各々の尺度で「達成感」という報酬的快楽を味わうためのツールとしてランニンングを実践して頂ければと思います。

今回のランニングイベントをもちまして、麹町店での開催は終了となります。
今までご参加いただきましてありがとうございました。
心より感謝申し上げます。

麹町店 齋藤大輔

【目指せ皇居ランナー】


麹町ランニング担当の齋藤です。

6月13日(土)に開催した第2回 初心者向け 麹町ランニングスクールの報告です。

このイベントは3ヶ月で皇居一周(約5km)走ることを目標としているランニング未経験者・初心者を対象としています。
 
前半のセミナーでは、前回までの復習やランニングドリルの解説をしました。
 
・ランニングを続けるために必要な自分なりのモチベーションを見つける
 
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・ギア(シューズ、ウェア)を揃える
 
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・効率のよいランニングフォームを獲得する
 
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後半は、皇居千鳥ヶ淵公園に移動してランニングクリニックを行いました。まずは体を動かしやすくするためのウォーミングアップ。
動きながら筋肉を伸ばしていく、ダイナミックストレッチを取り入れています。
 
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そして、前回ランニングドリルの復習。
 
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このスクールでは以下の3つをポイントとしています。
 
ポイント1:姿勢
耳たぶ-肩-腰椎の中心-大転子-膝蓋骨(お皿)の後ろ-外くるぶしのポイントが一直線になるように、普段の姿勢、歩行から意識する。
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ポイント2:重心移動
みぞおち辺り(上半身重心)と下腹部(身体重心)を繋ぐ‘‘棒’’をイメージし、その棒が倒れながら前に進む。
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ポイント3:着地
着地は自分の重心の真下。踵(かかと)着地でもよいが、なれてきたらフラット着地を意識。
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そして今回は、腕振りのドリルをやりました。腕振りは骨盤と連動しているので非常に重要です。
 
効率の良い腕振り動作が、スムーズな足の運びを生み出し、重心移動を促してくれます。「肩を下げて後ろにひく」ことで前方への推進力となります。
 
肩甲骨周りをほぐすエクササイズも取り入れました。
 
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そして今回のメインは皇居ラン1km×2本。
 
1ヶ月後には皇居1周5kmを完走しなければならないので、まずは前回の400m以上のランに挑戦。
 
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この日は気温も上がり炎天下の中でしたが、皆さん無事に走り切りました。
 
私ですら走るのが嫌になりそうな暑さの中、参加者の皆さんは本当にがんばっておられました。素晴らしいです。
 
ラン1km挑戦した皆さんで桜田門前で記念撮影。お疲れ様でした。
 
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行きは下りでよかったのですが、帰りは登りラン。
皆さん行きだけだと思っていたようで、帰りのランを指示したら大ブーイングでした…。
 
千鳥ヶ淵公園に戻ってきてからもしっかりクールダウン。
 
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最後にもう一度、ランニングフォームを撮影し、その場で分析しました。
 
参加者全員のランニングフォームが変化しました。
これをしっかり体に覚えこませて来月の皇居1周5kmランで発揮したいですね。
 
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次回は、いよいよ最終回。
皇居1周5kmランです。
参加者全員での完走を目指してがんばります。最後に、次回のイベントのご案内です。====================

第3回 初心者向け 麹町ランニングスクール

7月18日(土)  9:30~12:00
【皇居1周5kmラン(途中休憩あり)】

最終回。いよいよ5kmのランニング。
前回までに学んだフォームを思い出しながら、5kmを走りきるイメージを持ってチャレンジ!途中3回休憩を取りながら走ります。
これであなたも「皇居ランナー」の仲間入り。


【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebook https://www.facebook.com/events/699483636846066/

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皆様のご参加お待ちしております。

ご質問・お問い合わせは
オーガニック整体院麹町店
齋藤まで

初心者向け 麹町ランニングスクール【第1期】開催しました


麹町ランニング担当の齋藤です。

5月9日(土)に第1回 初心者向け 麹町ランニングスクールを開催しました。

このイベントは3ヶ月で皇居一周(約5km)走ることを目標としているランニング未経験者・初心者を対象としています。

前半のセミナーではランニングを「心」「技」「体」の3要素を解説していきました。

「心」すなわちメンタル・モチベーションということで、まずはランニングの魅力を一つ一つ掘り下げていきました。

~齋藤大輔が考えるランニング7つの魅力~

1. 手軽に始められる

2. 美容・ダイエット効果

3. 活動的なライフスタイル

4. 自然や景色を楽しむ

5. イベント・大会の魅力

6. 仲間づくり

7. 達成感

いくつか共感できるものがあるかと思います。

「技」はランニングの知識ということで、

・ランニングトレンド

・ランナーが使用しているWebサービス

・ランニングシューズ

・ランニンググッズ

・ランニングステーション

など、ランニングを取り巻く環境で必要な豆知識を紹介しました。

「体」はフィジカルということで、ランニングの練習計画や練習方法を解説しました。

ランニングで獲得したい能力(フォーム、心肺機能、筋力、精神力)や、私が特に意識しているランニングフォームでのポイントも紹介しました。

後半は皇居近くの千鳥ヶ淵公園へ移動してランニングクリニックです。 IMG_4114 始まる前には、靴の履き方、靴紐の結び方も確認。

そして走る前の姿勢を確認しました。

正しい姿勢とされているチェック項目は横から見たときに、

・耳垂(みみたぶ)

・肩峰(肩の先端)

・大転子(股関節の大腿骨が触れるところ)

・膝蓋骨後面(ひざのお皿)

・外踝前方約2cm(そとくるぶし) が直線になるか。

それらを意識して、まずはウォーキングをしました。 IMG_4148 その後、ランニングドリルとして ・姿勢 ・重心移動 ・着地 を意識し、効率よく能力を発揮でき、ケガの予防になるランニングフォーム獲得を目指し実践しました。

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ドリルをした後は、実際に千鳥ヶ淵公園の周り400m程度をジョギング。

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学んだランニングフォームを意識しながら走っていただきました。

その後はウォーキングフォームを撮影し、最初に撮影したウォーキングフォームと比較・解説していきました。 IMG_4509 参加者の皆様へその場でご自身のフォームの確認、そしてフィードバックをし、目で見て体で覚えてもらいました。

次回はランニングフォームを撮影していきたいと考えています。

全3回を通して、ご自身の走り方の変化を楽しんでいただけるよう次回も盛りだくさんで開催していきます。 IMG_4505 最後に、次回のイベントのご案内です。

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第2回 初心者向け 麹町ランニングスクール

6月13日(土)  9:30~12:00

【ランニングドリル・3kmジョギング】

前回のおさらいと、楽に走るための「腕振り」を学びます。

ランニングドリルをした後、1.5kmのランニングコースを往復し、3kmジョグで感覚を身につけます。

【お申込み】

電話 03-6380-9934

メール kojimachi@organic-seitai.jp

Facebook https://www.facebook.com/events/686117164826950/

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皆様のご参加お待ちしております。

ご質問・お問い合わせは

オーガニック整体院麹町店

齋藤まで

【ランニングの魅力】


麹町店の齋藤です。

今回は、私が考える「ランニングの魅力」についていくつか解説していきたいと思います。

1. 手軽に始められる

特定の道具がなく簡単に始められます。あるとすれば、ウェアとシューズのみ。

2. 美容・ダイエット効果

汗をかくことで、老廃物質をデトックス。また、脂肪が燃焼され、引き締まったボティラインが形成されます。

3. 活動的なライフスタイル

体力がついてくるので、駅の階段が楽に登れます。ランニングを続けている人はアクティブなライフスタイルを送っている人が多いようです。

4. 自然や景色を楽しむ

都心で景色を楽しめるのは皇居ラン。また、海沿いや公園を走るのも気持ちがいいです。

5. イベント・大会の魅力

お祭り感を味わえるのはイベント。マラソン大会での沿道の声援は力になります。参加賞も楽しみの一つ。

6. 仲間づくり

ランニングを続けているとランニング仲間ができます。仲間と一緒に駅伝大会などに出るのも楽しみの一つです。

7. 達成感

マラソンを走りきったとき、目標を達成したときの達成感は精神衛生上もよいことです。目標を立てることで日常生活のなかでも活かされていきます。

まだまだ、深く掘り下げて解説していきたいのですが今回はこの辺で。

詳しくはこちらで↓

*イベント案内*

【初心者向け 麹町ランニングスクール】

日時 5月9日(土)9:30~12:00
場所 オーガニック整体院麹町店
定員 8名(※先着順)

<申込>
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebook https://www.facebook.com/events/1574586392814139/

<内容>
前半はランニング初心者のためのセミナーを行います。
後半のランニングクリニックは屋外にてランニングドリル・2kmウォーク&ジョギング。
ランニングドリルで正しいフォームをインプット。まずはウォーキングからはじめていき、ゆっくりペースのジョギングに。ランニングの基本となる姿勢作りを覚えます。
皇居千鳥ヶ淵公園へ移動して行います。

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最後に、私事ではありますがJAFTランニングパーソナルコーチ(RUNアドバンス)の資格を取得してきました。

これからも麹町店のランニングイベントを盛り上げていきたいと思います。

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​【麹町店】お客様からの声~オーダーメイドもみほぐし( 肩甲骨はがし付き)編~


​麹町店をご利用いただいているお客様からご感想をいただきました。

 

ランナーのための整体 肩甲骨はがし

 

 

 

 

 

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kei さん(40代前半/IT系/女性)

整体や揉み解しでリピートしたお店はありませんでしたが、2週間に1度のペースで通っています。
施術はもちろんお薦めですが、担当の方が親身に対応してくださるので心身ともに癒されます。

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美里 さん(20代後半/女性)

仕事帰りに飲み会までの時間つぶしに、とぶらぶら歩いていたら見つけて入りました。
事前に周辺のマッサージなど調べたものの、ピンとくるものがなく、でも楽になりたい、、、と探していたところでした。
ドアを開けるとアロマの良い香りと間接照明の程良い明るさ、心地よい音楽でちょっといいかも、と思いました。

こちらの悩みを聞いてアドバイスをくださったり、施術もとても心地よく私にはぴったりでした。
マッサージは好きでたまに行くけれどなかなかピンとこなくてリピートしたいと思うところには出会わなかったのですが、
ここにはまた来たいと思いました。

個人的に背中を触られるとくすぐったくて、一番凝ってほぐしが必要なところなのに、中々マッサージされづらく、大丈夫かな、と思っていました。相談し、施術していただいたらくすぐったくもなく、馴染んで違和感もなく心地よかったです。

通いたいと思うサロンに、施術者に出会えてよかったです。
根本を考え自己治癒力を引き出すというコンセプトも好きです。
一緒に体のことを考えてくれるサロンだと思います。

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mk さん(30代後半/一般事務職/女性)

先日お世話になりました。
職場の近くなので、仕事のお昼時間を使って行きました。
担当の方が察してくださり、時間のことを気にして下さったり調整していただいたり、、とても親切でした。
ひどい腰痛でしたが、揉みほぐし40分で驚くほどラクになりました。
本当にビックリです。
お勧めのストレッチも教えていただきました。
またお世話になりたいと思います。
有難うございました。

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​Tina さん(30代後半/女性)

首肩のコリを解消したくて、肩甲骨はがしのフレーズに惹かれ麹町店へ駆け込みました。
実はお尻の腸仙関節も随分固まっていたようで、そこも重点的にほぐしてもらったことで、
腿、お尻 に連動して肩周りまで大分軽くなった一週間を過ごしました。
また行きたくなっちゃいますね!!

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石川 さん(30代後半/女性)

単に揉みほぐすだけではなく、骨格や内臓までに意識を向けた整体的なマッサージで終わったあとは心身共に楽になりました。
予約もせずに突然思い立って伺いましたが、優しく接してくださり、施術者の態度や雰囲気にも癒されました。
ありがとうございました。

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rica999 さん(40代後半/主婦/女性)

連日の猛暑で胃の調子も悪く肩はパンパン。吐き気を催すほどでした。
「肩甲骨はがし」の言葉に駆け込むや、施術後は何とも軽い肩、すっきりした胃腸の不快感に身体も軽く気持ちも軽くなりました。
何より紋切り型でない時間をかけたカウンセリングの感動しました。
また次回ぜひよろしくお願いいたします

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みっすぃ さん(20代後半/女性)

初めてお世話になった時にお店の雰囲気とスタッフさんの丁寧な対応と知識量の多さに惹かれてすぐに通うコトに決めました。

いろんなマッサージや整体や骨盤矯正を受けて来ましたが、こんなに身体が楽になったのは初めてです。
揉み返しも来やすいのですがありませんでした★
肩甲骨はがしが特にお気に入りです!

それと慢性的な浮腫みと肥満に悩んでる私にストレッチのやり方や自転車の乗り方など、
筋肉が正常な状態に変わるアドバイスをしてくださり、今後の身体の変化にも期待大です。

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うがさん さん(50代前半/教育機関(教員)/女性)

子どもの大学入試に付き合っての待ち時間に施術をお願いしました。
巨体で肉厚なのに丁寧に90分もほぐしていただき、太ってから10年感じなかった軽さを、帰路 駅の階段で心地よく感じました。
是非またお願いしたいです。

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マツモト さん(40代前半/IT系/男性)

ランニング後ということで筋肉が張っているところでのもみほぐしと整体で
肩まわしも楽になりすっきりしました。

肩甲骨周辺や頭蓋骨のセルフメンテナンスは気が付いたら行うようにします。

仕事の忙しくてもなるべく体のメンテナンスで通うようにしようと思います。
またよろしくお願いいたします。

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めぐ さん(20代後半/女性)

「肩甲骨はがし」に魅かれ、こちらのオーガニック整体院さんを訪れました。
お店の雰囲気はこじんまりとしたリラクゼーションサロン、という雰囲気でとても落ち着きました。
施術に際しても、適度な強さでもみほぐしをしてくださったので揉み返しが起こることもなく、
また目当てにしていた肩甲骨はがしも、筋肉が伸ばされてとても気持ち良かったです。
施術後に体のどういった部分が弱っているか、というだけでなく、
心理的な部分でも気をつけるべきところを教えて下さり、その指摘がとても的確で驚きました。
日常生活でのストレッチや、体に良い飲み物などアドバイスを頂き、ご担当者の宇都宮様には深く感謝しています。
また近いうちに訪問したいと思っております。

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かっちん さん(50代後半/技術職/男性)

土曜日の遅めの時間でしたが、とても丁寧に施術していただきました。
いままで整体やマッサージはほとんど受けていませんでした。
その理由の1つは施術していただいた直後は楽になっても、翌日にはまた元にもどって、
痛かったところがまた痛むという経験ばかりだった、ということがあります。
今回もその意味ではそれほど期待していた訳ではありませんでした。
それは、施術の善し悪しということではなく、私の側の問題であり、
普段の姿勢や、持ち歩いている鞄の重量などが原因だと思っていたのです。
それで施術をしていただいた後に、またすぐに戻ってしまう、というようなことを言いました。しかし、それは全くの間違いでした。
杉田さん、失礼なことを言ってしまったかもしれませんね。すみませんでした。
ずっと気になっていた右側の背中や腰の痛みは5日経ってもほとんど戻ってきません。こんな経験は初めてです。
私の体の凝りは頑固で、1時間の施術でも取りきれなかったことは承知していますが、それでも痛みが戻ってこないことにびっくりです。
できれば継続的に施術していただいて、頑固な凝りをほぐしていきたいと思っています。

今日で4回目になります。前回施術していただいてからちょっと間があいて、
このところ慢性的になっている背中の痛みが続いていたので、普段より仕事を早く切り上げることにして予約しました。
今までは60分のメニューでお願いしていたのですが、全身凝り凝りの私の体はそれではちょっと足りないように思っていたので思い切って今日は90分のコースをお願いしました。
背中が痛むこと、足に疲れが貯まっている感じがあることをお伝えして施術開始。背中を見ただけで私の痛いところがすぐにわかってしまったのにはびっくりでした。その後の癒しの90分間は至福の時間でした。その途中で背中の痛みがなくなっていることに気づきました。いつも思うのですがここの揉みほぐし、施術直後が気持ちいいのは勿論のことですが、後からも効いて来るんです。だから、慢性的な痛みでも戻ってこないんですよね。特に辛い痛みや凝りを感じている方には90分コースはオススメです。8時から90分コースをお願いして、終わって麹町の駅で時計を見れば22時。正に正味90分間かそれ以上の時間をかけて施術して下さった証です。
スタッフの皆さんはとても良心的です。ありがとうございました。

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肩こり さん(20代後半/一般事務職/女性)

『肩甲骨はがし』というワードに惹かれ、すぐ予約して仕事帰りにお願いしました。
交通事故から肩甲骨周りがよく凝るようになり、仕事中もずっと痛く辛かったのですが、施術してもらった後はとても楽になりました。
丁寧にヒアリングしてくださり、症状にあった施術をしてくださると思います。
『肩甲骨はがし』ですが、自分では手の届かないところにピンポイントで当ててくれるので、
ついつい『あー気持ちいい』と声が出ました。オススメです。
他のマッサージや整骨院よりも、私にはとても合っていました。
ありがとうございました、またお願いしますね。

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ぱんぷきん さん(20代後半/一般事務職/女性)

名物「肩甲骨剥がし」に感動!!
とても気持ち良く癒やしていただきました~​.
​日頃のデスクワークで首と肩の凝りが慢性化してしまい、とても辛かったのですが・・・
60分間のコースで丁寧に揉みほぐして貰うと、驚くほど肩が軽くなりました♪
翌日も楽に過ごすことができて感謝しております。
店内は落ち着いた雰囲気でリラックスできます。
説明も丁寧で、対応も大変良かったです。

自宅で簡単に行えるセルフメンテナンスを教えていただいたので、早速試してみようと思います☆
お店では、ヨガやランニングのイベントも行っているとのこと♪
興味深いです。また近いうちに伺います!
どうもありがとうございました。

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​『​オーダーメイドもみほぐし(肩甲骨はがし付き)』​ ~押されてほぐされて、りらっくすしたい方~

あなたに合わせたもみほぐしコース。うつ伏せと仰向け​”横向き”​で体をもみほぐしていきます。
つらい箇所、強さ加減などおっしゃって頂きコースをお受け下さい。
肩から羽が生える「肩甲骨はがし」もしっかり行います。
※男性も女性もお受け頂けます。

​60分 5,700円​
RESERVA予約システムから予約する 
​90分 8,300円
RESERVA予約システムから予約する
120分 11,400円​
RESERVA予約システムから予約する

<ご予約に関して>

お名前、当日ご連絡のつく電話番号、希望日時をお伝えください。
*混み合う可能性がありますので、お早目のご予約をオススメします。メールでもご予約可能です。

◆◇ご質問・お問い合わせ◇◆
オーガニック整体院 麹町店
E-mail:kojimachi@organic-seitai.jp
TEL:03-6380-9934