こんにちは。
麹町店の杉田宗一郎です。
今日は、久々に晴れて、夏の空ですね。
雨ばかりで運動不足になりがちだとは思いますが、
いかがお過ごしですか？
7月6日(日）皇居ラン＆ヨガイベント参加者募集のお知らせと
前回イベントのレポートです。
お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/302533913254968/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）
第13回 皇居ランニング＆ヨガイベント
～～疲れにくい、太らない、健康な軽いカラダになる運動を楽しみながら習慣化しませんか？～
【概要】
運動不足を解消しようと思っても、なかなか継続しづらくないですか？
運動を日常に取り入れ、楽しみながら習慣にすることを目指します。
運動を始めようとするとき、
・マッサージに頼らない健康で軽い体になりたい
・代謝をあげて痩せやすい体になりたい
・カラダを引き締めてモテたい！
・持久力・集中力をつけて仕事の能率アップをはかりたい
等々、様々なモチベーションがあると思います。
でも、なかなか続かない、という声をよく聞きます。
運動を習慣化しようとするときに障害となるのが、
・特別な道具がいる
・お金がかかる
・つらい、きつい、頑張りすぎる
・ひとりだから・・
等が挙げられます。
ランニングとヨガはどちらも、器具を必要としたりせず、安価で習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので日差しも浴び、爽快感があります。
それでも、雨天、炎天下など天候・仕事の状況によりランニングをするハードルが上がることもあります。
一方、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。一旦覚えれば、仕事の合間でも椅子でも同じ様にヨガのポーズができるところが良いところです。
どちらも取り入れやすい運動ですが、最初は頑張りすぎて続かない、ということもあります。
まず、しっかりとしたフォームを覚え、負荷の高くないランニングとヨガを組み合わせて、運動の習慣化を目指します。
さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、自分の練習やカラダとこころ・生活の変化などをシェアして、
励まし合いながら、楽しんで運動を続けていけるでしょう。
希望者とたすきをつなぐ駅伝イベント等に参加することもあります。
当日までの練習や出来事、思い等、色々皆でシェアしながら、運動を習慣化していきましょう。
【こんな方にオススメ】
・楽しみながら継続して運動したい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方
・簡単で続けられるセルフケアを学びたい方
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・基礎から走り方学びたい方
・仲間と充実感・達成感を味わいたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、準備体操・クールダウンのためのヨガ、
ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。
途中3回程度、休憩をいれて、あまり飛ばしすぎないペースで走ります。歩いてもOK。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。
参加者に合わせて、話が出来るくらいのゆっくりのペースで走ります。
参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。
【実施日時】 7月6日(日)
（霧雨程度なら決行。霧雨よりも強い雨の場合、ヨガとランニング補強トレーニングクラスになります。）
当日のおおまかなスケジュール
9時 受付開始 お会計・お着替え
（お荷物のお預け・お着替えは、先にランニングステーション麹町店でして頂く事も可能です。）
9時30分 スタート 準備体操
10時～ ウォーキング＆ランニング＠麹町～皇居
11時50分～12時10分 ヨガでクールダウン@お店
ハーブティーでリラックス。一息つきましょう。
12時30分 終了 (状況により多少前後します。)
（雨の日のスケジュール）
9:00 受付開始 お会計・お着替え
9:30 スタート 準備体操
ランニングと同様の有酸素運動になる、
動きながら呼吸を深め、呼吸と動きをシンクロさせていく
ビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く補強体幹トレーニング
↓
クールダウンのヨガ
ハーブティーで一息
12:00 終了(状況により多少前後します。)
【募集人数 9人（杉田含めて）】 6月26日現在 女性2人参加予定 残り 6人募集中
【参加費】2,500円 (当日払い)
（ランニングステーション麹町店での着替えのロッカー・シャワー代 別途 500円）
イベントの様子・参加者の感想はこちら
第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第2回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/06/06/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第7回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/12/09/
第９回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/
【持ち物】
シューズ( 足を痛めないために、ランニング専門店でのシューズ購入をオススメします）・日焼け止め・キャップ・時計・飲み物が装着できるウェストポーチ・フェイスタオル・小額のお金・飲み物・アメ・チョコレート（糖分が多く、すぐエネルギーに変わる、小さいため物があると重宝します）動きやすい服装
※雨が降りそうな天候時は、バスタオル・予備の運動着を用意して来てください。
【参加条件】
身心ともに健康な方
【当日の注意事項】
9時30分からのスムーズにスタートできるよう、
時間に余裕をもってお越し下さい。
8時50分からオーガニック整体院麹町店に入店頂けます。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすして準備するのもオススメです。
【着替え・シャワーについて】
お店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ち下さい。
（シャワーご利用は、ランニングステーション麹町店 HP http://runsta.jp/contents/koujimachi.html がおすすめです）
皆さまのご参加をお待ちしております。 【杉田】
【場所】
オーガニック整体院麹町店
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/
【参考テキスト】
「金 哲彦のランニングメソッド」 羽が生えたよう動きが軽くなる！ http://p.tl/fffP
【参加者特典】
ランナーのための整体（肩甲骨はがし付き）が
90分10,000円→7,000円 （3,000円割引）
※ランナーのための整体を初めて受けられる方限定
ランニング整体調整（肩甲骨はがし付き）（施術時間80分）＋ラン二ングフォーム改善のためのヨガ・体幹トレーニングレッスン（10分）
合計90分
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ランナーのための整体の内容
横向きで、肩甲骨をじっくりはがしていきます。肩甲骨周辺の可動域が広がり、背中の筋肉も緩まるので、肩関節だけに頼らない肩甲骨もしっかり意識した腕振りをしやすくなります。さらに、骨盤・内臓・胸郭も優しく緩めてていきます。内臓が本来あるところに戻りやすくなり、肋骨も緩まるので、横隔膜の効率的な働きを助けます。これにより、肺の働きも活性化しますので、ランニング時の呼吸も楽になり、気持ちよく長い距離が走りやすくなります。
ランニングと同じように、肩甲骨と骨盤が連動しやすくなることで、毎日の通勤・移動時の歩き方にもメリハリがつきます。余分な脂肪を燃焼しやすい動かしやすいカラダに調整していきますので、もう走られている方・これからランニングを始めたいという方はもちろん、ダイエットしやすいカラダになりたい方にも、とてもオススメの整体コースです。
同時に施術もご予約された場合は、イベント時、日常的な身体の使い方の癖、ランニングフォームをじっくり見させて頂きます。そちらを参考にして、ランナー1人ひとりにあった施術・補強運動・ヨガのポーズ を提案します。
ランナーのための整体の詳細はこちら→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/
【講師紹介】
杉田宗一郎
麹町店 セラピスト＆ランヨガインストラクター。
西洋式リフレクソロジーセラピスト活動の傍ら、雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。
順調にタイムを伸ばし、当日は4時間30分で走るエースと目されていたが、本番では脱水症状で命からがらゴール。
挫折を味わい、一度はマラソンから遠ざかるも、ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることで、ランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。
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【前回イベントのレポート】
雨が降り、初めての屋内でのイベントとなりました。
雨で走れない時に、ランニングと同様の有酸素運動になる、
動きながら呼吸を深め、呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガと
家でも取り入れられる、ランニングに効く体幹トレーニングをやりました。
こちらのイベントでは、走ったことはあるけれど、「ヨガは今日が初めてやります！」という参加者が
結構います。
今回は、そんなヨガ初心者の向けに、ビンヤサヨガの前にヨガの胡坐をかいた時の骨盤の起こし方、傾きの角度、
ビンヤサヨガで出てくるダウンドッグと勇者のポーズ、足の手のポーズを少し丁寧に解説しました。
ダウンドッグの時の掌の位置、勇者のポーズの時の膝と踵の位置、足と手のポーズの時の腰への負担が軽くなり、
前屈が深まる膝の緩め方などお伝えしました。
参加者の皆さんによると、ダウンドッグのポーズが一番キツく、普段使わないところを刺激している感じが
やっている感があって良かったとのことでした。
7月こそは走りましょうね！
【参加者の感想】
M・Sさん
走れなくて残念でしたが、ヨガの基本のポーズや骨盤の位置の
こと等、じっくり教えてもらえて、初心者にはちょうど良かったです。
有酸素的な運動はもう少しあっても体力的にはいけそうでした。
筋トレはちょうどいい量で家でもできそうで良かったです。ありがとうございました。
匿名さん
初めてのヨガ楽しかったです。
普段のびていないところがのびて気持ち良かった。
でも、やっぱり走りたかった、、、（ランしたかった、、、）
走って思いっきり汗かきたかったです。
亀田 圭吾さん 38才
ビンヤサヨガが楽しかった。走れなかったのは残念！
中沢 雄一郎さん 40才 電気工事士
雨の影響で初めてヨガのみのイベントになりましたが、
ビンヤサヨガなど自分がしらないヨガを教えていただいて、
とても楽しかったです。いいトレーニングになりました。筋トレの
おかげで太らずに済みそうです（笑）
【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店 杉田まで
03-6380-9934
kojimachi@organic-seitai.jp
