こんにちは。
麹町店のランヨガインストラクターの杉田宗一郎です。

8月3日(日)の皇居ランニング＆ヨガイベント参加者募集のお知らせと前回イベントレポートです。

お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/324890621009202/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）

ランニングはダイエットをしたい方にもオススメです。
走ることで、体が揺れるからです。
走って揺らすことで、あごのライン、二の腕、わき腹、太もも、
ふくらはぎの筋肉に刺激が入り、代謝が上がります。

それにより脂肪も燃焼されます。
ですので、より体が揺れる下り坂を走ることはとてもオススメです。

皇居の半蔵門から桜田門まではゆるやかな長い下り坂です。
筋肉には、刺激をいれて、脂肪は燃焼させていきましょう。

第14回　皇居ランニング＆ヨガイベント
～疲れない、太らない、軽くて健康なカラダになる運動を楽しく習慣化しませんか？～

【概要】
運動不足を解消して、軽くて健康なカラダになるために、
皇居を1周走り、ヨガも取り入れ,運動を習慣化します。

ランニングとヨガはどちらも習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので爽快感があり、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦覚えれば、仕事の合間でもヨガのポーズができるところが良いところです。
ですが、最初は頑張りすぎて続かないということもあります。

まずはしっかりと負荷の低い快適なランニングフォームとヨガのポーズを身に付けます。
ランニングとヨガを組み合わせてより安全に、気持ちよく運動することができます。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、カラダとこころの変化などをシェアして、
励まし合いながら楽しく運動することで、より習慣化しやすくなります。

【こんな方にオススメ】
・ランニング初心者　（基礎から走り方を学びたい方）
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・代謝をあげて痩せやすい体になりモテたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方 （駅伝イベント等に参加することもあります。）

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、ウォーミングアップのヨガ、クールダウンのためのヨガ、
呼吸・ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、話が出来るくらいのあまり飛ばさないペースで走ります。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をしっかりほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。

【実施日時】
8月3日(日)　（霧雨程度ならラン決行。霧雨より強い時は、屋内でヨガとランニング補強トレーニングクラス）
※ ラン決行時のおおまかなスケジュール

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート　ウォーミングアップのヨガ
10：00　　ウォーキング＆ランニング＠麹町店～皇居
11：50～12：10　ヨガでクールダウン@麹町店
ハーブティーでリラックス。
12：30　終了　 (状況により多少前後します。)

※　雨の日のスケジュール
ランニングと同様に、有酸素運動になる、動きながら呼吸を深め、
呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く体幹トレーニングをします。

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート
11：00　体幹トレーニングをはさみ、クールダウンのヨガ　ハーブティーでリラックス。
11：30　終了　(状況により多少前後します。)

【募集人数　8人】

【参加費】2,500円　(当日払い)
※ 当店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ちください。
シャワーを利用されたい方は、当店近くのランニングステーション麹町店
（HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html）をご利用ください　別途500円

イベントの様子・参加者の感想はこちら

第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第9回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/

【持ち物】
ランニングシューズ・日焼け止め・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・アメ　動きやすい服装
※雨が降りそうな時は、バスタオル・予備の運動着を必須

【参加条件】
身心ともに健康な方

【当日の注意事項】
9：30にスタートできるよう、余裕をもってお越し下さい。8:50から入店可。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすのもオススメ。

【場所】
オーガニック整体院麹町店
アクセス詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

【参加特典】
ランナーのための整体（肩甲骨はがし付き）
90分　9,000円→　6,300円（30％割引）でご案内します。肩甲骨と骨盤をしっかり意識して、
快適に走りたいランナーにぴったりな施術です。
担当者　杉田　詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【講師紹介】
杉田宗一郎
セラピスト＆ランヨガインストラクター。
雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。順調にタイムを伸ばしたが、
本番で脱水症状で命からがらゴール。挫折。一度はランニングから遠ざかるも、
ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることでランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

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前回6月は、雨に降られて屋内での開催となりましたが、
7月6日のランヨガイベントは、ランニング日和で無事開催できました。

お二人で参加された方は、ランニングによるダイエットの中間ゴールに、
友達の結婚式にシェイップアップして参列する事をあげていました。
お二人とも高いモチベーッションで、ランニングのドリル、補強の体幹トレーニングでは積極的に回数をこなしていました。
結果が楽しみです。

【参加者の感想】
M・Sさん
先日走れなかったので、今日とても楽しみにしていました！
走る前に腕の振り方や重心の取り方など教えてもらえたので、
いつもより意識して走れました。
暑かったけど休憩を入れながらだったので、
何とか走り切れて達成感がありました。
こういう機会がないとなかなか運動を続けられないので、
また参加したいです。
ヨガも2回目だったので前より体の伸びなどを意識できました。
筋トレも簡単なので家で続けてダイエットにはげみます！！

匿名さん 26才
今日は実際に走ることができて、とても楽しかったです。
シューズのはき方からランニングフォームの指導までとても丁寧に教えて頂けました。
ランニング初心者の私でも非常にわかりやすく教えていただけました。ありがとうございます。
肩甲骨はがし、どうはがすのか分からず驚きましたが、
ほぐされて楽になりました。
次回はしっかりとはがしてもらいたいと思います。
肩甲骨はがしに驚きです！！

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

こんばんは。
麹町セラピスト＆ヨガインストラクターの杉田宗一郎です。

3月30日(日）に、雑誌　『ランニング・スタイル』主催、「RUN FES リレーマラソン＋10k」の10キロ男子の部に参加しました。（http://www.runningstyle.jp/odaiba20140330/）

2008年ホノルルマラソン以来、5年ぶりの大会でした。
目標タイムは定めていませんでしたが、金哲彦先生に教わったランニング・フォームだけ最後まできちんと意識して、気持ちよく、マイペースに走ろうと思っていました。

しかーし、更衣室で、ホノルルマラソンのコーチで、大会前の準備体操指導にいらしていた内山雅博先生と遭遇。
「杉田さん、目標タイムは？」と聞かれ、ついつい見栄をはり60分と答えてしまいました。ですので、1キロ６分ペースで走らないといけなくなりました。　

実は、2008年にも一度10キロレースに参加しました。
タイムは48:36で1キロあたり、4分51秒でした。　
ですが、その時は、タイムだけにとらわれていたので、楽しさを感じることができず、ゴール後はひたすら息苦しかったのを覚えています。

一緒に走った女の子2人は、とても楽しそうにレースに臨んでいたのとは対照的でした。　自分の走力がわかっていなくて、頑張りすぎてしまった様です。

ですが、今回は、終わってみれば、結果5分12秒のペースで走ることができました！　

あいにくの小雨の中のお台場で、景色を楽しむという感じではありませんでしたが、自分の呼吸も意識して、終盤息が切れることもなく、走りきれました。後半は、フォームが安定して自然とスピードが上がり、順位をあげれたのも嬉しく、走り終わった後は達成感と爽快感を味わうことができて良かったです。

目標タイムがあるから楽しいというのもあります。
ですが、やっぱり気持ちよく、楽しむことも大事です。

麹町店の皇居ラン&ヨガイベントでは、「気持ち良く楽しく走る」（タイムにとらわれない）をモットーとして、ヨガも取りいれ、健康なカラダとこころ作りのために、自分のペースで穏やかに走れる習慣ができるようになるお手伝いをします。

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大会記録は以下の通りです。

通過点通過タイム順位

2km地点10:57 35 位
4km地点21:48 33 位
6km地点32:01 29 位
8km地点42:11 26 位
10km地点52:09 25 位 　 54人中　

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こんにちは。

楽しく走るヨギー&ランナーの麴町店の杉田です。

10月22日に発売された雑誌『ランニング・スタイル　12月号』の
「金哲彦先生のどーんとフォーム・チェックしてみよう！」
に掲載されました。

雑誌とウェブ動画との連動企画です。
http://www.runningstyle.jp/formcheck/index.html

The video cannot be shown at the moment. Please try again later.

麴町店でお伝えしているラン＆ヨガイベントは、先生の本　『金哲彦のランニング・メソッド』、
『ランニングスタート・ブック』を参考図書にしています。

お客様に気持ちよくて、効率的な安定するフォームをきちんとお伝えするために、
そのうち一度、先生に直接フォーム・チェックをして頂けたらなと思っていました。
意外と早いうちにその日がやってきました。

ダイナミックに手足を動かしすぎ、体幹をつかえていないということで私の耳に痛くはありました。
それでも、改善ワークアウトの後は、体幹を使って、軸を感じて安定した走りを感じることができました。
とても感謝しました。
自分の現状を知り、苦手な点・改善方法が分かり嬉しかったです。

その後のラン＆ヨガイベントでも、こちらで教えて頂いたワークアウトも取り入れています。
参加者の方にも、「体幹を使えるようになり、本当に走行スピードが上がりました！」と喜んで頂いています。
本当に参加できて嬉しかったです。

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11月10日（日）第6回　皇居ラン＆ヨガ＠オーガニック整体院　麴町店　　　　
～ランニング・ヨガ仲間を作って、楽しみながら運動を習慣化しませんか？

只今、参加者を募集していいます。
→　http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/10/18/
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『ランニング・スタイル12月号』
ウェアやシューズ等のオシャレ情報も多く、楽しく効率的に、気持ちよく走りたいランナーにもとてもオススメな雑誌です。　
→http://p.tl/qZ4Q

こんにちは。麴町店の杉田です。

先日、金哲彦先生のどーんとフォーム・チェック＠ランニング専門誌
『ランニング・スタイル』に応募、参加しました。　

皇居ラン＆ヨガイベントは、先生の本　『ランニングスタート・ブック』　
（ランニング・スタイル編集部　編　金哲彦　監修）
を参考図書にしています。

なので、お客様に気持ちよくて、効率的な、安定するフォームをきちんとお伝えするために、そのうち一度、先生に直接フォーム・チェックをして頂けたらなと思っていました。意外と早いうちにその日がやってきました。

先生はとても気さくで、面白く、その人のつぼにあったシンプルで分かりやすいアドバイス・改善ワークアウトで、他の参加者3人の方もあっという間に見違えて、体幹をつかってしなやかに走れるランナーになりました。

ダイナミックに手足を動かしすぎ、体幹をつかえていないということで僕の耳に痛くはありましたが、改善ワークアウトの後は、体幹を使って、軸を感じて安定した走りを感じることができました。自分の現状を知り、苦手な点・改善方法が分かり嬉しかったです。

僕の体に合わせて教えてくれたワークアウト取り入れ、
体幹を鍛えるヨガのポーズも増やし、体幹ランニングを習得して、
今後のランニング＆ヨガイベントで役に立たてます。

金先生、ランニング・スタイルの皆さま、
暑い中、ありがとうございました！

雑誌とウェブ動画との連動企画です。　是非御覧ください！
（掲載予定　9月21日、または10月22日発売号）
http://www.runningstyle.jp/formcheck/index.html

9月1日（日）　第4回皇居ラン&ヨガイベント
https://www.facebook.com/events/664405036922830/

4人参加予定　まだ募集しています。