麹町店の齋藤大輔です。

お正月の風物詩になりつつある「箱根駅伝」を初めて生観戦しました。
往路10区の日比谷公園前では、多くの観客が集まり、各大学の幟（のぼり）や応援団でにぎわっていました。
トップランナーのフォームを研究したいと思い、iPhone6のスローモーション機能を使って10位までの選手の走りを撮影しました。やはりトップの青山学院の選手は背中に羽が生えたかのような軽やかな走りをしていました。
このスローモーション機能、クセになりそうです…。

それでは前回のイベントの様子と、2月14日(土)の第6回ビギナーランナーズセミナー＆クリニック参加者募集のお知らせです。

≪前回の様子≫
2015年最初は1月13日（土）に第5回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニックを開催しました。
今回のランニングセミナーは、「ランニングとダイエット」をテーマとして取り上げました。

例えば、体重65kgの人が１時間の運動（有酸素運動）をした時の消費カロリーを比較してみると、

ウォーキング（時速6km） 273カロリー
自転車（時速16~19km）410カロリー
ジョグ（時速8km） 546カロリー
自転車（時速19~22km） 546カロリー

となり、ジョギングはウォーキングの２倍のカロリーを消費します。
また、まぁまぁ速い自転車と同じ消費カロリーとなります。
ランニングの消費カロリーは、『体重(kg)×距離(km)≒消費エネルギー(kcal)』で求められるので是非参考にしてみてください。

後半のクリニックは「着地時の脚の使い方」をテーマに実施しました。
ランニンング時の着地のポイントは、

1. 足の接地位置
基本は「かかとから入ってつま先から抜ける」ですが、ほぼフラットに足を着けると地面への衝撃を上手く推進力に変え、効率良く進むことができます。

2. 着地は重心の真下
足裏全体が地面に接している位置は自分の体の重心の真下です。みぞおち辺りから地面への垂線の延長に足裏真ん中があるとベストです。

3. 膝の角度と腰の落ち
着地時に膝が曲がり過ぎてしまったり、腰が落ちてしまうと、クッションを使い過ぎて膝や腰に負担がかかります。注意が必要です。

以上の3点を意識したランニングドリルを実践しました。
前回から、クリニック開催場所を皇居桜田門前広場から、千鳥ヶ淵公園に変更しました。麹町店から近く、景色も良いので、お近くに来た際は是非立ち寄ってみてください。

【参加者の感想】

石塚 真人 様
個別にランニングフォームを指導いただけるのでありがたいです。食事や怪我といったランナーにつきものの内容に触れて頂けるのもありがたいです。

Y. T 様
着地がとても重要だと改めて実感しました。順を追って体験するうちに、衝撃を推進力に変えると速さにも繋がることも分かり興味深かったです。両足裏全部を着いて飛ぶ「マサイ飛び」が一番実感出来て楽しかったです♪

O. A 様
今回は、今までの総合編のような感じで、姿勢、腕、着地など全てが包括されていてよかったです。特に着地に気をつけたら軽く走れる実感がありました。

≪第6回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニック 開催概要≫

日時：2015年2月14日（土）　9:30～12:00
※ 霧雨程度なら決行。霧雨よりも強い雨の場合、当日朝7:30までにＨＰ、Facebookにて中止の連絡を致します。
場所：オーガニック整体院麹町店
料金：3,000円(当日払い)
定員：8名（※先着順により、定員に達し次第締め切らせていただきます。）
持ち物：ランニングシューズ・動きやすい服・フェイスタオル・飲み物・筆記用具
講師：齋藤 大輔

【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebookでのお申し込みは、下記のイベントページより参加ボタンを押してください。
https://www.facebook.com/events/587660561378982/

【こんな方にオススメ】
・ランニング未経験者
・ランニング初心者（基礎から走り方を学びたい方）
・５kmも走れない方
・マラソン大会挑戦を考えている方

【内容】
前半は初心者ランナーのためのセミナーとなります。今回は『ランニングに活かす筋トレ』をテーマに講義を実施します。今回からセミナー時間が45分から1時間に変更になりました。講義と合わせてセミナーテーマに沿った実技を麹町店内で実践します。
後半のランニングクリニックは実技となります。ケガなく効率よく走るための姿勢づくりをテーマに、ランニンングドリルや補強運動を中心に実施します。皇居千鳥ヶ淵公園へ移動して行います。
希望者にはランニングフォームを撮影後、ランニングドリルのBeforeとAfterをその場で分析します。

【当日のスケジュール】
9:00～9:30　受付（お会計）
9:30～10:30　ランニングセミナー　※1時間になります。
10:30～　着替え・移動
11:00～12:00　ランニングクリニック　※千鳥ヶ淵公園にて実施します。
12:00　終了

【当日の注意点】
※ ランニングセミナー終了後、当店は通常営業開始となります。イベント終了後にお店に戻ることはできません。お荷物を持っての移動となります。
※　貴重品等は自己管理となりますので、ランニングステーションなどの外部施設のご利用をお勧めします。

【ビギナーランナーズセミナー＆クリニック2015年開催スケジュール】
第7回 3月14日（土）

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　齋藤まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

明けましておめでとうございます。麹町店の齋藤です。

2015年がスタートしました。
昨年出場したNippon IT チャリティ駅伝に引き続き、今回はグルメランのリレーマラソンにオーガニック整体院チームで出場しようという企画です。

リレーマラソンとは、グループ内でタスキをリレーする駅伝のような形で走るマラソンです。
駅伝はタスキを次の人に渡して終了ですが、リレーマラソンは、走る順番やひとりが走る距離などをチームで自由に決めることができるので、子供から大人まで、初心者・経験者を問わず気軽にご参加いただけます。

この度、急募の為締め切りは今週1/8(木)23:59までとさせて頂きます。
ご了承ください。

＜以下詳細＞

○大会名
グルメラン in 千葉・稲毛海岸
http://gourmet-run.com/event/2014/06/55/

○開催日
2015年2月8日(日)

○開催場所
稲毛海浜公園
〒261-0003 千葉市美浜区高浜7丁目2番1号
http://www.city.chiba.jp/toshi/koenryokuchi/kanri/mihama/inagekaihinkoen.html

○アクセス
▼ＪＲ総武線を利用
「稲毛駅」下車　西口ロータリー　千葉海浜交通（バス）　海浜公園入口行き　高浜南団地下車徒歩約5分
▼ＪＲ京葉線を利用
「稲毛海岸駅」下車　千葉海浜交通（バス）　海浜公園入口行き　高浜南団地下車徒歩5分
徒歩の場合
▼JR稲毛海岸駅より徒歩25分

○種目
リレーマラソン（1周約2.0kmコースをチームで21周）
制限時間：4時間30分
＊2名～10名でチーム編成。
＊チーム内での走順、チームメンバーそれぞれの周回数などは自由。
＊エントリー後のメンバーの追加・変更はできません。

○参加費：5,000円（エントリー費、インターネット代行手数料、コーディネート料込）

○スケジュール
受付時間（当日）／予定　10:15～11:45
開会式／予定　9：20～9：35　メイン会場にて
競技予定　リレーマラソン　12:00～16:30
表彰　15:30～
※上記時間は変更になる場合がございます。

○申し込み
下記のメールアドレスにご連絡ください。
kojimachi＠organic-seitai.jp

○締め切り
2015年1月8日（木）23:59まで
※お申込みのご連絡を頂いた方よりエントリーに必要な申込項目のご連絡をさせて頂きます。

こんにちは。
麹町店の齋藤大輔です。

ここ最近は寒くて外に出るのがおっくうになりますね。
先日、東京で今期初雪が観測されたとき、私は皇居で走っておりました…。こういうときは一人で走るよりも人と走る方が頑張れそうな気がします。
昨年の年末年始は、グータラし過ぎて練習せずに出場したハーフマラソンでダメージを負ったので、今年の年末年始は気を引き締めて走りたいと思います。

それでは前回のイベントの様子と、1月10日(土)の第5回ビギナーランナーズセミナー＆クリニック参加者募集のお知らせです。

≪前回の様子≫
12月13日（土）に第4回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニックを開催しました。
今回のランニングセミナーは、「ランナーのための障害予防＆アフターケア」をテーマとして取り上げました。
ランニングに限らず、スポーツで大切なのは基礎運動能力です。大きく分けると『可動性』、『協調性』、『安定性』の3つです。これらが土台となることでランニング能力が最大限に発揮されます。今回は可動性トレーニングと安定性トレーニングをメインに実技もやりました。

後半のクリニックは「姿勢・重心移動・腕振り」の基礎を再確認しました。
悪い姿勢は歩幅も狭くなり、後方へ重心が移動しやすくなるのに対し、良い姿勢は歩幅が広がり重心が前方に移動しやすくなります。ランニングドリルの前後に良い姿勢と悪い姿勢を比べて実感してもらいました。
重心移動で意識するポイントは、みぞおちから恥骨までの軸をイメージし、みぞおちが前方に倒れるイメージです。すると、脚が自然についてきます。効率的で楽なランニングは脚の意識よりも上半身の重心意識がポイントと考えます。
腕振りは「肩を下げて後ろにひく」を意識することが、前方への推進力を生み出します。
今回も気持ちの良い晴天の中、開催することができました。

【参加者の感想】

Y.Tさん
回数を重ねるごとに自分の筋力の弱い部分や、体のかたい部分が明確になり、次のステップにつなげやすいです。毎回とても楽しく、もっと走りたいと思うようになりました。さらに体幹を鍛えて、フォームを整えたいです。

前島　三保子さん
自分の身体を意識できて良かったです。体幹の重要性が良く分かりました。

≪第5回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニック 開催概要≫

日時：2015年1月10日（土）　9:30～12:00
場所：オーガニック整体院麹町店
料金：3,000円(当日払い)
定員：8名（※先着順により、定員に達し次第締め切らせていただきます。）
持ち物：ランニングシューズ・動きやすい服・フェイスタオル・飲み物・筆記用具
講師：齋藤 大輔

【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebookでのお申し込みは、下記のイベントページより参加ボタンを押してください。
https://www.facebook.com/events/643189912458863/

【こんな方にオススメ】
・ランニング未経験者
・ランニング初心者（基礎から走り方を学びたい方）
・５kmも走れない方
・マラソン大会挑戦を考えている方

【内容】
前半セミナーテーマ『ランニングとダイエット』
後半クリニックテーマ『ケガなく効率よく走るための姿勢づくり』。
希望者にはランニングフォームを撮影後、ランニングドリルのBeforeとAfterをその場で分析します。

【ビギナーランナーズセミナー＆クリニック2015年開催スケジュール】
第5回 1月10日（土）
第6回 2月14日（土）
第7回 3月14日（土）

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　齋藤まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

こんにちは。
麹町店ランヨガインストラクター＆セラピストの杉田宗一郎です。

10月3日(日)の皇居ランニング＆ヨガイベント参加者募集のお知らせと前回イベントの様子です。

お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/692837877467682/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）
第16回　皇居ランニング＆ヨガイベント
～疲れない、太らない、軽くて健康なカラダになる運動を楽しく習慣化しませんか？～

【概要】
運動不足を解消して、軽くて健康なカラダになるために、
皇居を1周走り、ヨガも取り入れ,運動を習慣化します。

ランニングとヨガはどちらも習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので爽快感があり、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦覚えれば、仕事の合間でもヨガのポーズができるところが良いところです。
ですが、最初は頑張りすぎて続かないということもあります。

まずはしっかりと負荷の低い快適なランニングフォームとヨガのポーズを身に付けます。
ランニングとヨガを組み合わせてより安全に、気持ちよく運動することができます。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、カラダとこころの変化などをシェアして、
励まし合いながら楽しく運動することで、より習慣化しやすくなります。

【こんな方にオススメ】
・ランニング初心者　（基礎から走り方を学びたい方）
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・代謝をあげて痩せやすい体になりモテたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方 （駅伝イベント等に参加することもあります。）

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、ウォーミングアップのヨガ、クールダウンのためのヨガ、
呼吸・ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、話が出来るくらいのあまり飛ばさないペースで走ります。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をしっかりほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。

【実施日時】
10月5日(日)　（霧雨程度ならラン決行。霧雨より強い時は、屋内でヨガとランニング補強トレーニングクラス）
※ ラン決行時のおおまかなスケジュール

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート　ウォーミングアップのヨガ
10：00　　ウォーキング＆ランニング＠麹町店～皇居
11：50～12：10　ヨガでクールダウン@麹町店
ハーブティーでリラックス。
12：30　終了　 (状況により多少前後します。)

※　雨の日のスケジュール
ランニングと同様に、有酸素運動になる、動きながら呼吸を深め、
呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く体幹トレーニングをします。

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート
11：00　体幹トレーニングをはさみ、クールダウンのヨガ　ハーブティーでリラックス。
11：30　終了　(状況により多少前後します。)

【募集人数　8人】

【参加費】2,500円　(当日払い)
※ 当店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ちください。
シャワーを利用されたい方は、当店近くのランニングステーション麹町店
（HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html）をご利用ください　別途500円

イベントの様子・参加者の感想はこちら

第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第13回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/07/25/

【持ち物】
ランニングシューズ・日焼け止め・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・アメ・
チョコレート・動きやすい服装
※雨が降りそうな時は、バスタオル・予備の運動着を必須

【参加条件】
身心ともに健康な方

【当日の注意事項】
9：30にスタートできるよう、余裕をもってお越し下さい。8:50から入店可。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすのもオススメ。

【場所】
オーガニック整体院麹町店
アクセス詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

【参加特典】
ランナーのための整体（肩甲骨はがし付き）
90分　9,000円→　6,300円（30％割引）でご案内します。肩甲骨と骨盤をしっかり意識して、
快適に走りたいランナーにぴったりな施術です。
担当者　杉田　詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【講師紹介】

杉田宗一郎
セラピスト＆ランヨガインストラクター。
雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。順調にタイムを伸ばしたが、
本番で脱水症状で命からがらゴール。挫折。一度はランニングから遠ざかるも、
ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることでランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

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9月7日のイベントは、あいにくの雨に降られ屋内での開催となりましたが、
足元の悪い中、7人の参加者が集まりました。
雨の日のスケジュールのビンヤサヨガして、
少しハードな?筋肉トレーニングもこなしていきました。

ランニングができたなっかたのは残念がられましたが、ランニングの代わりに、
ビンヤサヨガで意外と汗をしっかりかけたの声を多く頂けて嬉しかったです。

【参加者の感想】

匿名
ヨガをきちんと体験したことがなかったので楽しく参加できました。
普段ほとんど運動をしていないので体がかたかったりと少し大変ではありましたが、
自分の体と会話しているような感じがとても良かったです。

K・Tさん　28才
ヨガのポーズは難しいものがありましたが、身体がゆっくり伸びていく感じが
わかり良かったです。とても面白かったです。

大島ノアさん
走れなかったのは残念でしたが、ヨガで気持ちよく体をほぐすことができました。
筋トレをするのは久しぶりでしたが、筋肉を使った！と実感できたし、
効く場所が分かって楽しかったです。また走れる日にやってみたいです。

熊木恵美さん　29才
皇居ランができなかったのは、残念でしたが
ヨガをゆっくり時間をかけて出来たのが良かったです。
途中でやった筋トレも自分でとりいれたいと思います。

堀江圭吾さん　38才　　営業
今日のヨガは、質・ともに丁度良かった。駅伝楽しみ。

中沢雄一郎さん
雨で走れない分、みっちりとヨガと筋力トレーニングで
鍛えていただき、ありがとうございました。
心地良い筋肉痛が出ててきて、筋肉の超回復が期待できそうです。

佐藤麻子さん
とても面白かった。
夏風邪で体調を崩していて、運動不足だったが、
体がよく伸びて温まった。次回は走りたい。
筋トレを含んだヨガはキツかったけど、
なんとなく頑張った感が心地よかった。

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

こんにちは。
麹町店の齋藤大輔です。

毎日暑い日が続きますね。
しかし夏が終わればマラソンシーズンが始まります。

9月よりオーガニック整体院麹町店では、毎月第2土曜日にランナーのためのセミナー＆クリニックを開催していきます。

第1回　ビギナーランナーズセミナー＆クリニック

【こんな方にオススメ】
・ランニング未経験者
・ランニング初心者　（基礎から走り方を学びたい方）
・５kmも走れない方
・マラソン大会挑戦を考えている方

【内容】
前半は初心者ランナーのためのセミナーとなります。ランニングの魅力、ランニングをする意味、必要なアイテム、必要な能力など座学を中心とした、ランナーに必要な基礎知識をテーマに実施します。

後半のランニングクリニックは実技となります。ケガなく効率よく走るための姿勢づくりをテーマに、ランニンングドリルや補強運動を中心に実施します。

【スケジュール】
9:00～9:30　受付（お会計）
9:30～10:15　ランニングセミナー
10:15～　着替え・移動
11:00～12:00　ランニングクリニック
12:00　終了　皇居桜田門前にて解散。

≪開催概要≫

【日時】
9月13日（土）　9:30～12:00
※霧雨程度なら決行。霧雨よりも強い雨の場合、当日朝7:30までにＨＰ、Facebookにて中止の連絡を致します。

【場所】
オーガニック整体院麹町店
東京都千代田区麹町3-5　柳田ビル2階
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

【料金】
3,000円(当日払い)
※ イベント終了後にシャワーをご利用されたい方は、当店近くの「ランナーズステーション麹町店」をご利用し、お着替えください。別途ビジター料金500円/回。http://runsta.jp/contents/koujimachi.html

【定員】
8名（※先着順）

【講師】
齋藤 大輔（鍼灸 按摩マッサージ指圧師）

「指導者は実践者であれ」をモットーに自身もマラソンやトライアスロンなどのレース、イベントに多数参加。
新宿シティハーフマラソンや東京マラソンではスポーツ鍼灸ボランティアスタッフとして活動。

【持ち物】
ランニングシューズ・動きやすい服・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・日焼け止め・筆記用具

【当日の注意点】
※ ランニングセミナー終了後、当店は通常営業開始となります。イベント終了後にお店に戻ることはできません。お荷物を持っての移動となります。

※　貴重品等は自己管理となりますので、ランニングステーションなどの外部施設のご利用をお勧めします。

【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebook　https://www.facebook.com/events/681366845265703/
ご質問・お問い合わせは、オーガニック整体院麹町店　齋藤まで