こんにちは、麹町店セラピストの杉田宗一郎です。

2月15日(日）第19回　皇居ランニング＆ヨガイベントのお知らせ参加者募集のお知らせと12月、1月のイベントレポートです。

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【概要】
～疲れない、太らない、軽くて健康なカラダになる運動を楽しく習慣化しませんか？～　　​​

運動不足を解消して、軽くて健康なカラダになるために、皇居を1周走り、ヨガも取り入れ,運動を習慣化します。

ランニングとヨガはどちらも習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので爽快感があり、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦覚えれば、仕事の合間でもヨガのポーズができるところが良いところです。
ですが、最初は頑張りすぎて続かないということもあります。

まずはしっかりと負荷の低い快適なランニングフォームとヨガのポーズを身に付けます。ランニングとヨガを組み合わせてより安全に、気持ちよく運動することができます。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、カラダとこころの変化などをシェアして、励まし合いながら楽しく運動することで、より習慣化しやすくなります。

【こんな方にオススメ】
・ランニング初心者　（基礎から走り方を学びたい方）
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・代謝をあげて痩せやすい体になりモテたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方 （駅伝イベント等に参加することもあります。）

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、ウォーミングアップのヨガ、クールダウンのためのヨガ、呼吸・ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、話が出来るくらいのあまり飛ばさないペースで走ります。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をしっかりほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。
参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。

【実施日時】
2月15日(日)　（霧雨程度ならラン決行。霧雨より強い時は、屋内でヨガとランニング補強トレーニングクラス）
※ ラン決行時のおおまかなスケジュール

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート　ウォーミングアップのヨガ
10：00　　ウォーキング＆ランニング＠麹町店～皇居
11：50～12：10　ヨガでクールダウン@麹町店
ハーブティーでリラックス。
12：30　終了　 (状況により多少前後します。)

※　雨の日のスケジュール
ランニングと同様に、有酸素運動になる、動きながら呼吸を深め、呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く体幹トレーニングをします。

9：00　　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート
11：00　体幹トレーニングをはさみ、クールダウンのヨガ　ハーブティーでリラックス。
11：30　終了　(状況により多少前後します。)

【募集人数　8人 】
【参加費】2,500円　(当日払い)
※ 当店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。　　　貴重品は各自でお持ちください。
シャワーを利用されたい方は、当店近くのランニングステーション麹町店
（HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html）をご利用ください　別途500円

イベントの様子・参加者の感想はこちら
第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第4回 http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第9回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/

【持ち物】
ランニングシューズ・日焼け止め・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・アメ・チョコレート・動きやすい服装
※雨が降りそうな時は、バスタオル・予備の運動着を必須

【参加条件】
身心ともに健康な方
雨の場合は、雨の日スケジュールでの参加をご了承の上で
お申し込みください。

​【申込方法】　こちらから
https://www.facebook.com/events/1547478935511015/ から申込頂けますが、Facebookアカウントをお持ちでない方・
差し障りがある方はメールでのお申し込みもできます。
​kojimachi＠organic-seitai.jpai.jp​　​　​

【当日の注意事項】
9：30にスタートできるよう、余裕をもってお越し下さい。8時50分から入店可。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすのもオススメ。

【場所】
オーガニック整体院麹町店
アクセス詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

​​【​イベント参加​毎に、ご褒美特典あり】​​
​​ランナーのための整体（肩甲骨はがし付）
60分6,000円　→​4800​​円（​2​0％割引）
​90分9,000円　→6,750円（2​5％割引）
​さらに、じんわり温めるさくらんぼホットパック​(通常300円）もお付けします。​​

肩甲骨と骨盤をしっかり意識して、快適に走りたいランナーにぴったりな施術です。​
担当者　杉田　詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【講師紹介】
杉田宗一郎
セラピスト＆ランヨガインストラクター。
雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。順調にタイムを伸ばしたが、本番で脱水症状で命からがらゴール。挫折。一度はランニングから遠ざかるも、ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることでランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

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​【12月と1月のイベントレポート】

半年ぶりに走られる方、５キロ初めて走る方もいて、ドキドキされた様でしたが、「意外と走れる」とさらっと走しられていたのがとても印象的でした。今回の参加者は、普段私の施術を受けられている方も多く、いつも以上にアットホームなイベントとなりました
寒いとなかなか運動がおっくうになりますね。そんな方も月に一度は
一緒に走りませんか。走り始めは、少し寒いですが、終わりころには気持ち良い汗がかけ、運動不足が解消できます。

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​【12月の参加者の感想】​

​
堀内佳奈​さん​

何人かで走るイベントへの参加は多分初めてだったので、楽しかったです。ヨガ＋ランが気持ちよかったです。　普段自分だけだと適当なので、改めてヨガ（ストレッチ）の大切さと気持ちよさを感じました。

N・M　26歳　事務

皇居ランとヨガの神聖なコラボレーション、とても楽しかったです。
身体をほぐしてから走り初めてので疲れにくく、約半年振りのランニングだったにもか関わらず、皇居1周があっという間に感じました。
笑顔で完走できたのも一緒に走って下さったコーチと参加者の皆様のお影です。
また参加します。ありがとうございました。

堀江圭吾​さん​

寒いのが心配でしたが、天気も良く、気持ち良く走れました。ヨガも気持ち良かった。

N・W さん
皇居を初めて１周完走することが出来て、ランニングが好きになりました。
ランニング後のヨガのポーズも気持ち良くて、太ももが伸びて筋肉痛も軽減できそうです。　またイベント参加します。　今日はありがとうございました。​

​​​【1月の参加者の感想】​
​堀江　圭吾​さん​

今日は、へその上指３本の辺りの腸腰筋の付け根から足を
動かすイメージで走るというのをやったのですが、今までよりも
姿勢に無理が無くなり、とても走りやすかった。
今後も今日覚えた姿勢を意識して、走ってみたいと思います。

​
​​N・W さん
前回のランニング＆ヨガイベント以来の皇居ランニングだったので、
皇居１周できるか不安でしたが一緒に走る方々がいたおかげで１周
することが出来ました。
教えて頂いたおへそから指先を三つ上を意識（みぞおち）してみると、
呼吸が深く入りランニング中の呼吸が楽になりました。初めと終わりに
ヨガを入れて頂けるので、次の日の筋肉痛が軽減できていると思います。
​​

​

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934
​​kojimachi＠organic-seitai.jpai.jp
​

麹町店の齋藤大輔です。

お正月の風物詩になりつつある「箱根駅伝」を初めて生観戦しました。
往路10区の日比谷公園前では、多くの観客が集まり、各大学の幟（のぼり）や応援団でにぎわっていました。
トップランナーのフォームを研究したいと思い、iPhone6のスローモーション機能を使って10位までの選手の走りを撮影しました。やはりトップの青山学院の選手は背中に羽が生えたかのような軽やかな走りをしていました。
このスローモーション機能、クセになりそうです…。

それでは前回のイベントの様子と、2月14日(土)の第6回ビギナーランナーズセミナー＆クリニック参加者募集のお知らせです。

≪前回の様子≫
2015年最初は1月13日（土）に第5回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニックを開催しました。
今回のランニングセミナーは、「ランニングとダイエット」をテーマとして取り上げました。

例えば、体重65kgの人が１時間の運動（有酸素運動）をした時の消費カロリーを比較してみると、

ウォーキング（時速6km） 273カロリー
自転車（時速16~19km）410カロリー
ジョグ（時速8km） 546カロリー
自転車（時速19~22km） 546カロリー

となり、ジョギングはウォーキングの２倍のカロリーを消費します。
また、まぁまぁ速い自転車と同じ消費カロリーとなります。
ランニングの消費カロリーは、『体重(kg)×距離(km)≒消費エネルギー(kcal)』で求められるので是非参考にしてみてください。

後半のクリニックは「着地時の脚の使い方」をテーマに実施しました。
ランニンング時の着地のポイントは、

1. 足の接地位置
基本は「かかとから入ってつま先から抜ける」ですが、ほぼフラットに足を着けると地面への衝撃を上手く推進力に変え、効率良く進むことができます。

2. 着地は重心の真下
足裏全体が地面に接している位置は自分の体の重心の真下です。みぞおち辺りから地面への垂線の延長に足裏真ん中があるとベストです。

3. 膝の角度と腰の落ち
着地時に膝が曲がり過ぎてしまったり、腰が落ちてしまうと、クッションを使い過ぎて膝や腰に負担がかかります。注意が必要です。

以上の3点を意識したランニングドリルを実践しました。
前回から、クリニック開催場所を皇居桜田門前広場から、千鳥ヶ淵公園に変更しました。麹町店から近く、景色も良いので、お近くに来た際は是非立ち寄ってみてください。

【参加者の感想】

石塚 真人 様
個別にランニングフォームを指導いただけるのでありがたいです。食事や怪我といったランナーにつきものの内容に触れて頂けるのもありがたいです。

Y. T 様
着地がとても重要だと改めて実感しました。順を追って体験するうちに、衝撃を推進力に変えると速さにも繋がることも分かり興味深かったです。両足裏全部を着いて飛ぶ「マサイ飛び」が一番実感出来て楽しかったです♪

O. A 様
今回は、今までの総合編のような感じで、姿勢、腕、着地など全てが包括されていてよかったです。特に着地に気をつけたら軽く走れる実感がありました。

≪第6回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニック 開催概要≫

日時：2015年2月14日（土）　9:30～12:00
※ 霧雨程度なら決行。霧雨よりも強い雨の場合、当日朝7:30までにＨＰ、Facebookにて中止の連絡を致します。
場所：オーガニック整体院麹町店
料金：3,000円(当日払い)
定員：8名（※先着順により、定員に達し次第締め切らせていただきます。）
持ち物：ランニングシューズ・動きやすい服・フェイスタオル・飲み物・筆記用具
講師：齋藤 大輔

【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebookでのお申し込みは、下記のイベントページより参加ボタンを押してください。
https://www.facebook.com/events/587660561378982/

【こんな方にオススメ】
・ランニング未経験者
・ランニング初心者（基礎から走り方を学びたい方）
・５kmも走れない方
・マラソン大会挑戦を考えている方

【内容】
前半は初心者ランナーのためのセミナーとなります。今回は『ランニングに活かす筋トレ』をテーマに講義を実施します。今回からセミナー時間が45分から1時間に変更になりました。講義と合わせてセミナーテーマに沿った実技を麹町店内で実践します。
後半のランニングクリニックは実技となります。ケガなく効率よく走るための姿勢づくりをテーマに、ランニンングドリルや補強運動を中心に実施します。皇居千鳥ヶ淵公園へ移動して行います。
希望者にはランニングフォームを撮影後、ランニングドリルのBeforeとAfterをその場で分析します。

【当日のスケジュール】
9:00～9:30　受付（お会計）
9:30～10:30　ランニングセミナー　※1時間になります。
10:30～　着替え・移動
11:00～12:00　ランニングクリニック　※千鳥ヶ淵公園にて実施します。
12:00　終了

【当日の注意点】
※ ランニングセミナー終了後、当店は通常営業開始となります。イベント終了後にお店に戻ることはできません。お荷物を持っての移動となります。
※　貴重品等は自己管理となりますので、ランニングステーションなどの外部施設のご利用をお勧めします。

【ビギナーランナーズセミナー＆クリニック2015年開催スケジュール】
第7回 3月14日（土）

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　齋藤まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

4月は新しいスタート、心新たになる季節ですね。
また冬の厚手のコートを脱ぎ、少しづつ薄着になる季節でもあります。

そんなこともあってか、この時季にはダイエットを始める方も多いようです。
しかし、皆さんもご存知のように、辛いダイエットや意志の力に頼るダイエットは続かないもの。
失敗した時のリバウンドやストレスは体にも心にもマイナスです。

そこで1つご提案。
夏にはまだ時間があるので、まずは痩せ​​やすい体質に少しづつかえるというのはいかがでしょうか？
しかも気持ちのよい方法で。
​
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇​
​やせポイント はここにあり！​
〜褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）〜
​◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

食事などで取ったカロリーをエネルギーとして放出させる働きがある細胞のことです。「やせ細胞」とも言われています。

やせ細胞のある場所は、
「首の回り、脇の下、肩甲骨周囲、腎臓周囲」

この辺りの筋肉を動かし、刺激すると脂肪が燃えやすくなります。
やせ細胞は、赤ちゃんの時が一番多く、大人になるにつれ減少します。
ですが、同じ成人でも、食べても痩せてる人は比較的細胞が活性化している、または数が多いようです。
​
​「体質なのか…。」と、諦めなくても大丈夫。
この細胞、刺激すれば活性化するし、増えもするんです。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇​
期間限定！やせ細胞活性化プロジェクト
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
​
4月中に「オーダーメイド揉みほぐし」のコースを60分以上​を受けて頂いた方の中で、ご希望により
やせ細胞（褐色脂肪細胞）のある場所を刺激する施術を10分（1,100円相当）をプレゼント致します。
1日限定3名様となります。

【施術内容】
褐色脂肪細胞のある場所4つを刺激します。

1.腎臓周辺　⇒ホットパックで温め
2.首周辺　⇒横向き、仰向けで立体的にほぐす
3.肩甲骨周辺　⇒人気の肩甲骨はがし
4.脇の下　⇒脇の下のリンパ節をマッサージ

【価格】
例1）
オーダーメイドもみほぐし 60分 ＋10分施術プレゼント
　合計70分　通常 6,800円 → 5,700円

例2）
オーダーメイドもみほぐし 90分＋10分施術プレンゼント
　合計100分 通常9,400円 → 8,300円

【期間】
2014年4月30日まで

【ご予約に関して】
＊ご予約の際、「メルマガを見た」とお伝えください。
＊土日や平日の夜など、混み合いますとご希望の時間にお受けできないこともありますので、事前のご予約をオススメします。メールでもご予約可能です。

・お名前
・メールアドレス
・当日ご連絡のつく電話番号
・ご希望のコース
・ご希望の時間帯
・ご希望のセラピスト（指名料なし）
・備考

◆◇ご質問・お問い合わせ◇◆
オーガニック整体院　麹町店
E-mail:kojimachi@organic-seitai.jp
TEL：03-6380-9934

http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

— 最後までお読みいただきありがとうございました。—-

こんにちは麴町店の杉田です。

暦の上では立秋を過ぎましたが、まだまだ暑い日が続き
お身体だるい感じのされる方も多いかと思いますが、体調はいかがでしょうか？

9月1日（日）に開催予定の皇居ラン&ヨガイベントのご案内を致します。

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第4回　皇居ラン＆ヨガ　
～ランニング・ヨガ仲間を作って、楽しみながら運動を習慣化しませんか？　　　　　　
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【概要】
運動不足を解消しようと思っても、なかなか継続して運動をする事が難しいと思いませんか？
このイベントでは、運動を日々の生活に取り入れ、楽しみながら習慣にすることを目指します。

運動を始めようとするとき、

・運動不足を解消して健康になりたい、
・ダイエットして代謝をあげて痩せたい・綺麗になりたい
・カラダを引き締めてモテたい！
・持久力・集中力をつけて仕事の能率アップをはかりたい

等々、様々なモチベーションがあると思います。

でも、なかなか続かない、という声をよく聞きます。

運動を習慣化しようとするときに障害となるのが、

・特別な道具がいる
・お金がかかる
・つらい、きつい、頑張りすぎる
・ひとりだから・・

等が挙げられます。

ランニングとヨガはどちらも、器具を必要としたりせず、安価で生活の一部にしやすい運動です。

ランニングは外で走るので、日差しも浴び、爽快感があります。
それでも、雨が降る、炎天下など天候・仕事の状況によりランニングをするハードルが上がってしまうことがあります。

一方、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦ヨガのポーズを覚えれば、仕事の合間でも椅子でも同じ様にヨガのポーズができるところが良いところです。

どちらも取り入れやすい運動ですが、最初は頑張りすぎて続かない、ということもあるのでまず、
しっかりとしたフォームを覚え、負荷の高くないランニングとヨガを組み合わせて、運動の習慣化を目指します。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、自分の練習やカラダとこころ・生活の変化などをシェアして、
励まし合いながら、楽しみながら運動をつづけていけるでしょう。

希望者には、皆でたすきをつなぐ駅伝イベントに参加します。

当日までの練習や出来事、思い等、色々皆でシェアしながら、ランニング、ヨガを楽しみながら続けていきましょう。

【こんな方にオススメ】　

・楽しみながら継続して運動したい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方
・簡単で続けられるセルフケアを学びたい方　　
・基礎から歩き方・走り方学びたい方
・仲間と充実感・達成感を味わいたい方
・落ち着いたペースで走りたい方

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、準備体操・クールダウンのためのヨガ、
ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、あまり飛ばしすぎないペースで走ります。歩いてもOK。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。

参加者に合わせて、話が出来るくらいのゆっくりのペースで走ります。
参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。　

11月17日(日)「NIPPON IT チャリティ駅伝」
（http://www.nit-run.com/）に参加します。
只今チームメンバー募集しています。

【実施日時】 9月1日(日)

当日のおおまかなスケジュール
　　　　
9時　　　受付開始　お会計・お着替え　
（お荷物のお預け・お着替えは、先にランニングステーション麹町店でして頂く事も可能です。）

9時30分　スタート　準備体操

10時～　　ウォーキング＆ランニング＠麹町～皇居

11時50分～12時10分　ヨガでクールダウン@お店

ヨガの後は、ハーブティーでリラックス。一息つきましょう。

12時30分　終了　 (状況により多少前後します。)

この間が、ランニングステーション麹町店でお着替え・シャワーなどになります。

13時40分　　ランチ会スタート　　　　

【募集人数　8人】　

【参加費】2,500円　(当日払い)　
　ご友人・お仲間・ご家族を紹介されると、ご紹介者ともに
　500円オフとなります。
（ランニングステーション麹町店での着替えのロッカー・シャワー代　別途　700円）

【ランチ会】
参加費　実費

希望者の方々とランチ会を予定しています。
ランニング・ヨガの話や趣味など和やかにおしゃべりしましょう。

オーガニックにこだわった料理と、厳選されたワイン、カフェが食べられる麹町カフェを予定しています。
（雨天中止になりますので、状況次第で麹町カフェ以外での場所になりますのでご了承ください。）

メニュー　
パンケーキ、パスタ、スープ、バーガー　￥1,500、お肉料理￥2,000　セットとしてひと口スムージー、パン、サラダが付きます。
麹町カフェHP　
　　　　　FB　

【申込み方法】
フェイスブックからお申込み下さい。
https://www.facebook.com/events/664405036922830/
フェイスブックをされていない方は、メールにてご予約承ります。
kojimachi@organic-seitai.jp

※イベント時に撮影した写真は、ホームページ・フェイスブックページ等で公開することがあります。

イベントの様子・参加者の感想はこちら
第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/

第2回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/06/06/

【特典】
ランニング用スペシャル調整　80分（リフレ＋もみほぐし）8,000円→5,000円
になるチケットを差し上げます。　　

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ランニングスペシャル調整とは？

杉田オリジナルのランニングのコンディショニングに最適な調整法です。
まず、リフレクソロジーにて足裏を刺激し、その後、肩甲骨、骨盤をほぐします。

普段意識できていなかった足裏全体に意識が行き渡り足指・足首にも弾力性がでるため、ランニング時の着地衝撃の吸収力もアップし、怪我しにくく、疲れにくくなります。

さらに肩甲骨・骨盤周りをしっかり揉みほぐすことで,ラン二ング時に腕・脚がスムーズに動かせるようになります。　　

ランニングスペシャル調整を定期的に受けることで、より運動が継続しやすくなるでしょう。
ランニング前に施術を受け、動かしやすい体にしておくのもオススメです。

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【持ち物】
ランニングシューズ( 足を痛めないために、ランニング専門店でのシューズ購入をオススメします）・日焼け止め・キャップ・時計・
飲み物が装着できるウェストポーチ・タオル・小額のお金・飲み物・アメ・チョコレート（糖分が多く、すぐエネルギーに変わる、小さいため物があると重宝します）
動きやすい、運動のできる服装　

【参加条件】
身心ともに健康な方　(任意のスポーツ保険へのご加入をお勧め致します。)

【当日の注意事項】
8時50分からオーガニック整体院麹町店に入店頂けます。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすして準備するのもオススメです。

【着替え・シャワーについて】
お店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。鍵付きロッカーがありませんので、貴重品は各自でお持ち下さい。
（シャワーご利用の方は、ランニングステーション麹町店の利用がおすすめです）

それでは、皆さまのご参加をお待ちしております。　　

【場所】
オーガニック整体院麴町店

【参考テキスト】　
「金　哲彦のランニングメソッド」　羽が生えたよう動きが軽くなる！

【コーディネーター紹介】
杉田宗一郎
麹町店セラピスト＆ヨガインストラクター。
西洋式リフレクソロジーセラピスト活動の傍ら、雑誌『ランニングスタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。

順調にタイムを伸ばし、当日は4時間30分で走るエースと目されていたが、本番では脱水症状で命からがらゴール。
挫折を味わい、一度はマラソンから遠ざかるも、ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることで、ランニングの気持ちよさを再確認。

自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。