麹町店の齋藤大輔です。

お正月の風物詩になりつつある「箱根駅伝」を初めて生観戦しました。
往路10区の日比谷公園前では、多くの観客が集まり、各大学の幟（のぼり）や応援団でにぎわっていました。
トップランナーのフォームを研究したいと思い、iPhone6のスローモーション機能を使って10位までの選手の走りを撮影しました。やはりトップの青山学院の選手は背中に羽が生えたかのような軽やかな走りをしていました。
このスローモーション機能、クセになりそうです…。

それでは前回のイベントの様子と、2月14日(土)の第6回ビギナーランナーズセミナー＆クリニック参加者募集のお知らせです。

≪前回の様子≫
2015年最初は1月13日（土）に第5回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニックを開催しました。
今回のランニングセミナーは、「ランニングとダイエット」をテーマとして取り上げました。

例えば、体重65kgの人が１時間の運動（有酸素運動）をした時の消費カロリーを比較してみると、

ウォーキング（時速6km） 273カロリー
自転車（時速16~19km）410カロリー
ジョグ（時速8km） 546カロリー
自転車（時速19~22km） 546カロリー

となり、ジョギングはウォーキングの２倍のカロリーを消費します。
また、まぁまぁ速い自転車と同じ消費カロリーとなります。
ランニングの消費カロリーは、『体重(kg)×距離(km)≒消費エネルギー(kcal)』で求められるので是非参考にしてみてください。

後半のクリニックは「着地時の脚の使い方」をテーマに実施しました。
ランニンング時の着地のポイントは、

1. 足の接地位置
基本は「かかとから入ってつま先から抜ける」ですが、ほぼフラットに足を着けると地面への衝撃を上手く推進力に変え、効率良く進むことができます。

2. 着地は重心の真下
足裏全体が地面に接している位置は自分の体の重心の真下です。みぞおち辺りから地面への垂線の延長に足裏真ん中があるとベストです。

3. 膝の角度と腰の落ち
着地時に膝が曲がり過ぎてしまったり、腰が落ちてしまうと、クッションを使い過ぎて膝や腰に負担がかかります。注意が必要です。

以上の3点を意識したランニングドリルを実践しました。
前回から、クリニック開催場所を皇居桜田門前広場から、千鳥ヶ淵公園に変更しました。麹町店から近く、景色も良いので、お近くに来た際は是非立ち寄ってみてください。

【参加者の感想】

石塚 真人 様
個別にランニングフォームを指導いただけるのでありがたいです。食事や怪我といったランナーにつきものの内容に触れて頂けるのもありがたいです。

Y. T 様
着地がとても重要だと改めて実感しました。順を追って体験するうちに、衝撃を推進力に変えると速さにも繋がることも分かり興味深かったです。両足裏全部を着いて飛ぶ「マサイ飛び」が一番実感出来て楽しかったです♪

O. A 様
今回は、今までの総合編のような感じで、姿勢、腕、着地など全てが包括されていてよかったです。特に着地に気をつけたら軽く走れる実感がありました。

≪第6回 ビギナーランナーズセミナー＆クリニック 開催概要≫

日時：2015年2月14日（土）　9:30～12:00
※ 霧雨程度なら決行。霧雨よりも強い雨の場合、当日朝7:30までにＨＰ、Facebookにて中止の連絡を致します。
場所：オーガニック整体院麹町店
料金：3,000円(当日払い)
定員：8名（※先着順により、定員に達し次第締め切らせていただきます。）
持ち物：ランニングシューズ・動きやすい服・フェイスタオル・飲み物・筆記用具
講師：齋藤 大輔

【お申込み】
電話 03-6380-9934
メール kojimachi@organic-seitai.jp
Facebookでのお申し込みは、下記のイベントページより参加ボタンを押してください。
https://www.facebook.com/events/587660561378982/

【こんな方にオススメ】
・ランニング未経験者
・ランニング初心者（基礎から走り方を学びたい方）
・５kmも走れない方
・マラソン大会挑戦を考えている方

【内容】
前半は初心者ランナーのためのセミナーとなります。今回は『ランニングに活かす筋トレ』をテーマに講義を実施します。今回からセミナー時間が45分から1時間に変更になりました。講義と合わせてセミナーテーマに沿った実技を麹町店内で実践します。
後半のランニングクリニックは実技となります。ケガなく効率よく走るための姿勢づくりをテーマに、ランニンングドリルや補強運動を中心に実施します。皇居千鳥ヶ淵公園へ移動して行います。
希望者にはランニングフォームを撮影後、ランニングドリルのBeforeとAfterをその場で分析します。

【当日のスケジュール】
9:00～9:30　受付（お会計）
9:30～10:30　ランニングセミナー　※1時間になります。
10:30～　着替え・移動
11:00～12:00　ランニングクリニック　※千鳥ヶ淵公園にて実施します。
12:00　終了

【当日の注意点】
※ ランニングセミナー終了後、当店は通常営業開始となります。イベント終了後にお店に戻ることはできません。お荷物を持っての移動となります。
※　貴重品等は自己管理となりますので、ランニングステーションなどの外部施設のご利用をお勧めします。

【ビギナーランナーズセミナー＆クリニック2015年開催スケジュール】
第7回 3月14日（土）

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　齋藤まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

こんにちは。
麹町店ランヨガインストラクター＆セラピストの杉田宗一郎です。

10月3日(日)の皇居ランニング＆ヨガイベント参加者募集のお知らせと前回イベントの様子です。

お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/692837877467682/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）
第16回　皇居ランニング＆ヨガイベント
～疲れない、太らない、軽くて健康なカラダになる運動を楽しく習慣化しませんか？～

【概要】
運動不足を解消して、軽くて健康なカラダになるために、
皇居を1周走り、ヨガも取り入れ,運動を習慣化します。

ランニングとヨガはどちらも習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので爽快感があり、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦覚えれば、仕事の合間でもヨガのポーズができるところが良いところです。
ですが、最初は頑張りすぎて続かないということもあります。

まずはしっかりと負荷の低い快適なランニングフォームとヨガのポーズを身に付けます。
ランニングとヨガを組み合わせてより安全に、気持ちよく運動することができます。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、カラダとこころの変化などをシェアして、
励まし合いながら楽しく運動することで、より習慣化しやすくなります。

【こんな方にオススメ】
・ランニング初心者　（基礎から走り方を学びたい方）
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・代謝をあげて痩せやすい体になりモテたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方 （駅伝イベント等に参加することもあります。）

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、ウォーミングアップのヨガ、クールダウンのためのヨガ、
呼吸・ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、話が出来るくらいのあまり飛ばさないペースで走ります。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をしっかりほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。

【実施日時】
10月5日(日)　（霧雨程度ならラン決行。霧雨より強い時は、屋内でヨガとランニング補強トレーニングクラス）
※ ラン決行時のおおまかなスケジュール

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート　ウォーミングアップのヨガ
10：00　　ウォーキング＆ランニング＠麹町店～皇居
11：50～12：10　ヨガでクールダウン@麹町店
ハーブティーでリラックス。
12：30　終了　 (状況により多少前後します。)

※　雨の日のスケジュール
ランニングと同様に、有酸素運動になる、動きながら呼吸を深め、
呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く体幹トレーニングをします。

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート
11：00　体幹トレーニングをはさみ、クールダウンのヨガ　ハーブティーでリラックス。
11：30　終了　(状況により多少前後します。)

【募集人数　8人】

【参加費】2,500円　(当日払い)
※ 当店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ちください。
シャワーを利用されたい方は、当店近くのランニングステーション麹町店
（HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html）をご利用ください　別途500円

イベントの様子・参加者の感想はこちら

第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第13回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/07/25/

【持ち物】
ランニングシューズ・日焼け止め・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・アメ・
チョコレート・動きやすい服装
※雨が降りそうな時は、バスタオル・予備の運動着を必須

【参加条件】
身心ともに健康な方

【当日の注意事項】
9：30にスタートできるよう、余裕をもってお越し下さい。8:50から入店可。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすのもオススメ。

【場所】
オーガニック整体院麹町店
アクセス詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

【参加特典】
ランナーのための整体（肩甲骨はがし付き）
90分　9,000円→　6,300円（30％割引）でご案内します。肩甲骨と骨盤をしっかり意識して、
快適に走りたいランナーにぴったりな施術です。
担当者　杉田　詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【講師紹介】

杉田宗一郎
セラピスト＆ランヨガインストラクター。
雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。順調にタイムを伸ばしたが、
本番で脱水症状で命からがらゴール。挫折。一度はランニングから遠ざかるも、
ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることでランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

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9月7日のイベントは、あいにくの雨に降られ屋内での開催となりましたが、
足元の悪い中、7人の参加者が集まりました。
雨の日のスケジュールのビンヤサヨガして、
少しハードな?筋肉トレーニングもこなしていきました。

ランニングができたなっかたのは残念がられましたが、ランニングの代わりに、
ビンヤサヨガで意外と汗をしっかりかけたの声を多く頂けて嬉しかったです。

【参加者の感想】

匿名
ヨガをきちんと体験したことがなかったので楽しく参加できました。
普段ほとんど運動をしていないので体がかたかったりと少し大変ではありましたが、
自分の体と会話しているような感じがとても良かったです。

K・Tさん　28才
ヨガのポーズは難しいものがありましたが、身体がゆっくり伸びていく感じが
わかり良かったです。とても面白かったです。

大島ノアさん
走れなかったのは残念でしたが、ヨガで気持ちよく体をほぐすことができました。
筋トレをするのは久しぶりでしたが、筋肉を使った！と実感できたし、
効く場所が分かって楽しかったです。また走れる日にやってみたいです。

熊木恵美さん　29才
皇居ランができなかったのは、残念でしたが
ヨガをゆっくり時間をかけて出来たのが良かったです。
途中でやった筋トレも自分でとりいれたいと思います。

堀江圭吾さん　38才　　営業
今日のヨガは、質・ともに丁度良かった。駅伝楽しみ。

中沢雄一郎さん
雨で走れない分、みっちりとヨガと筋力トレーニングで
鍛えていただき、ありがとうございました。
心地良い筋肉痛が出ててきて、筋肉の超回復が期待できそうです。

佐藤麻子さん
とても面白かった。
夏風邪で体調を崩していて、運動不足だったが、
体がよく伸びて温まった。次回は走りたい。
筋トレを含んだヨガはキツかったけど、
なんとなく頑張った感が心地よかった。

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

こんにちは。
麹町店のランヨガインストラクターの杉田宗一郎です。

8月3日(日)の皇居ランニング＆ヨガイベント参加者募集のお知らせと前回イベントレポートです。

お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/324890621009202/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）

ランニングはダイエットをしたい方にもオススメです。
走ることで、体が揺れるからです。
走って揺らすことで、あごのライン、二の腕、わき腹、太もも、
ふくらはぎの筋肉に刺激が入り、代謝が上がります。

それにより脂肪も燃焼されます。
ですので、より体が揺れる下り坂を走ることはとてもオススメです。

皇居の半蔵門から桜田門まではゆるやかな長い下り坂です。
筋肉には、刺激をいれて、脂肪は燃焼させていきましょう。

第14回　皇居ランニング＆ヨガイベント
～疲れない、太らない、軽くて健康なカラダになる運動を楽しく習慣化しませんか？～

【概要】
運動不足を解消して、軽くて健康なカラダになるために、
皇居を1周走り、ヨガも取り入れ,運動を習慣化します。

ランニングとヨガはどちらも習慣化しやすい運動です。
ランニングは、外で走るので爽快感があり、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。
一旦覚えれば、仕事の合間でもヨガのポーズができるところが良いところです。
ですが、最初は頑張りすぎて続かないということもあります。

まずはしっかりと負荷の低い快適なランニングフォームとヨガのポーズを身に付けます。
ランニングとヨガを組み合わせてより安全に、気持ちよく運動することができます。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、カラダとこころの変化などをシェアして、
励まし合いながら楽しく運動することで、より習慣化しやすくなります。

【こんな方にオススメ】
・ランニング初心者　（基礎から走り方を学びたい方）
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・代謝をあげて痩せやすい体になりモテたい方
・落ち着いたペースで走りたい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方 （駅伝イベント等に参加することもあります。）

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、ウォーミングアップのヨガ、クールダウンのためのヨガ、
呼吸・ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、話が出来るくらいのあまり飛ばさないペースで走ります。
ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をしっかりほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。

【実施日時】
8月3日(日)　（霧雨程度ならラン決行。霧雨より強い時は、屋内でヨガとランニング補強トレーニングクラス）
※ ラン決行時のおおまかなスケジュール

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート　ウォーミングアップのヨガ
10：00　　ウォーキング＆ランニング＠麹町店～皇居
11：50～12：10　ヨガでクールダウン@麹町店
ハーブティーでリラックス。
12：30　終了　 (状況により多少前後します。)

※　雨の日のスケジュール
ランニングと同様に、有酸素運動になる、動きながら呼吸を深め、
呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く体幹トレーニングをします。

9：00　受付開始　お会計・お着替え
9：30　スタート
11：00　体幹トレーニングをはさみ、クールダウンのヨガ　ハーブティーでリラックス。
11：30　終了　(状況により多少前後します。)

【募集人数　8人】

【参加費】2,500円　(当日払い)
※ 当店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ちください。
シャワーを利用されたい方は、当店近くのランニングステーション麹町店
（HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html）をご利用ください　別途500円

イベントの様子・参加者の感想はこちら

第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第9回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/

【持ち物】
ランニングシューズ・日焼け止め・キャップ・サングラス・時計・ウェストポーチ・フェイスタオル・飲み物・アメ　動きやすい服装
※雨が降りそうな時は、バスタオル・予備の運動着を必須

【参加条件】
身心ともに健康な方

【当日の注意事項】
9：30にスタートできるよう、余裕をもってお越し下さい。8:50から入店可。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすのもオススメ。

【場所】
オーガニック整体院麹町店
アクセス詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

【参加特典】
ランナーのための整体（肩甲骨はがし付き）
90分　9,000円→　6,300円（30％割引）でご案内します。肩甲骨と骨盤をしっかり意識して、
快適に走りたいランナーにぴったりな施術です。
担当者　杉田　詳細→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【講師紹介】
杉田宗一郎
セラピスト＆ランヨガインストラクター。
雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。順調にタイムを伸ばしたが、
本番で脱水症状で命からがらゴール。挫折。一度はランニングから遠ざかるも、
ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることでランニングの気持ちよさを再確認。
自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

前回6月は、雨に降られて屋内での開催となりましたが、
7月6日のランヨガイベントは、ランニング日和で無事開催できました。

お二人で参加された方は、ランニングによるダイエットの中間ゴールに、
友達の結婚式にシェイップアップして参列する事をあげていました。
お二人とも高いモチベーッションで、ランニングのドリル、補強の体幹トレーニングでは積極的に回数をこなしていました。
結果が楽しみです。

【参加者の感想】
M・Sさん
先日走れなかったので、今日とても楽しみにしていました！
走る前に腕の振り方や重心の取り方など教えてもらえたので、
いつもより意識して走れました。
暑かったけど休憩を入れながらだったので、
何とか走り切れて達成感がありました。
こういう機会がないとなかなか運動を続けられないので、
また参加したいです。
ヨガも2回目だったので前より体の伸びなどを意識できました。
筋トレも簡単なので家で続けてダイエットにはげみます！！

匿名さん 26才
今日は実際に走ることができて、とても楽しかったです。
シューズのはき方からランニングフォームの指導までとても丁寧に教えて頂けました。
ランニング初心者の私でも非常にわかりやすく教えていただけました。ありがとうございます。
肩甲骨はがし、どうはがすのか分からず驚きましたが、
ほぐされて楽になりました。
次回はしっかりとはがしてもらいたいと思います。
肩甲骨はがしに驚きです！！

【ご質問・お問い合わせ】
オーガニック整体院麹町店　杉田まで
03-6380-9934
kojimachi＠organic-seitai.jp

こんにちは。
麹町店の杉田宗一郎です。
今日は、久々に晴れて、夏の空ですね。
雨ばかりで運動不足になりがちだとは思いますが、
いかがお過ごしですか？

7月6日(日）皇居ラン＆ヨガイベント参加者募集のお知らせと
前回イベントのレポートです。

お申込みはフェイスブックから→https://www.facebook.com/events/302533913254968/
（フェイスブックされていない、差し障りのある場合は、
メール（kojimachi@organic-seitai.jp）でお申し込みもできます。）

第13回　皇居ランニング＆ヨガイベント
　　　　
～～疲れにくい、太らない、健康な軽いカラダになる運動を楽しみながら習慣化しませんか？～　　　　　　　　　　　　　　　

【概要】
運動不足を解消しようと思っても、なかなか継続しづらくないですか？
運動を日常に取り入れ、楽しみながら習慣にすることを目指します。

運動を始めようとするとき、

・マッサージに頼らない健康で軽い体になりたい
・代謝をあげて痩せやすい体になりたい
・カラダを引き締めてモテたい！
・持久力・集中力をつけて仕事の能率アップをはかりたい

等々、様々なモチベーションがあると思います。

でも、なかなか続かない、という声をよく聞きます。

運動を習慣化しようとするときに障害となるのが、

・特別な道具がいる
・お金がかかる
・つらい、きつい、頑張りすぎる
・ひとりだから・・

等が挙げられます。

ランニングとヨガはどちらも、器具を必要としたりせず、安価で習慣化しやすい運動です。

ランニングは、外で走るので日差しも浴び、爽快感があります。
それでも、雨天、炎天下など天候・仕事の状況によりランニングをするハードルが上がることもあります。
一方、ヨガは畳１枚分の場所があれば家でもできます。一旦覚えれば、仕事の合間でも椅子でも同じ様にヨガのポーズができるところが良いところです。

どちらも取り入れやすい運動ですが、最初は頑張りすぎて続かない、ということもあります。
まず、しっかりとしたフォームを覚え、負荷の高くないランニングとヨガを組み合わせて、運動の習慣化を目指します。

さらに、ランニング・ヨガ仲間がいれば、自分の練習やカラダとこころ・生活の変化などをシェアして、
励まし合いながら、楽しんで運動を続けていけるでしょう。

希望者とたすきをつなぐ駅伝イベント等に参加することもあります。
当日までの練習や出来事、思い等、色々皆でシェアしながら、運動を習慣化していきましょう。

【こんな方にオススメ】　

・楽しみながら継続して運動したい方
・ランニング・ヨガ仲間を作りたい方
・簡単で続けられるセルフケアを学びたい方　　
・坐り方・歩き方など歪みにくい良い姿勢を身につけたい方
・基礎から走り方学びたい方
・仲間と充実感・達成感を味わいたい方
・落ち着いたペースで走りたい方

【内容】
靴の履き方から、肩甲骨・骨盤を意識した歩き方・走り方、準備体操・クールダウンのためのヨガ、
ランニング継続のための心の持ち方などを一緒に学んでいきます。

途中3回程度、休憩をいれて、あまり飛ばしすぎないペースで走ります。歩いてもOK。
走りがうまくいっても、うまくいかなくて悔しくても、クールダウンにヨガをしてすっきり気分転換。

ランニング前後に準備体操・ヨガをして体をほぐすことで、怪我の予防、筋肉の疲れからの回復も早くなります。

参加者に合わせて、話が出来るくらいのゆっくりのペースで走ります。
参加後は、ながーく、ゆったりした気持ちでランニングが続けられるようになるでしょう。　

【実施日時】 7月6日(日)　　
（霧雨程度なら決行。霧雨よりも強い雨の場合、ヨガとランニング補強トレーニングクラスになります。）

当日のおおまかなスケジュール　
　　　　
9時　　　受付開始　お会計・お着替え　
（お荷物のお預け・お着替えは、先にランニングステーション麹町店でして頂く事も可能です。）

9時30分　スタート　準備体操　

10時～　　ウォーキング＆ランニング＠麹町～皇居

11時50分～12時10分　ヨガでクールダウン@お店

ハーブティーでリラックス。一息つきましょう。

12時30分　終了　 (状況により多少前後します。)

（雨の日のスケジュール）
9:00　　受付開始　お会計・お着替え　

9:30　スタート　準備体操

ランニングと同様の有酸素運動になる、
動きながら呼吸を深め、呼吸と動きをシンクロさせていく
ビンヤサスタイルをいれたヨガとランニングに効く補強体幹トレーニング
↓
クールダウンのヨガ
ハーブティーで一息

12:00　終了(状況により多少前後します。)

　
【募集人数　9人（杉田含めて）】　6月26日現在　女性2人参加予定　残り　6人募集中

【参加費】2,500円　(当日払い)　
（ランニングステーション麹町店での着替えのロッカー・シャワー代　別途　500円）

イベントの様子・参加者の感想はこちら
第1回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/05/29/
第2回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/06/06/
第4回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/09/12/
NIPPON IT チャリティ駅伝に参加しました。
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/11/23/
第7回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2013/12/09/
第９回
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/02/05/

【持ち物】
シューズ( 足を痛めないために、ランニング専門店でのシューズ購入をオススメします）・日焼け止め・キャップ・時計・飲み物が装着できるウェストポーチ・フェイスタオル・小額のお金・飲み物・アメ・チョコレート（糖分が多く、すぐエネルギーに変わる、小さいため物があると重宝します）動きやすい服装　
※雨が降りそうな天候時は、バスタオル・予備の運動着を用意して来てください。

【参加条件】
身心ともに健康な方　

【当日の注意事項】
9時30分からのスムーズにスタートできるよう、
時間に余裕をもってお越し下さい。
8時50分からオーガニック整体院麹町店に入店頂けます。
特に初めての方は、少し早めにいらして、ストレッチしたり、のんびり過ごすして準備するのもオススメです。

【着替え・シャワーについて】
お店でも荷物を預けて、お着替えして頂けます。貴重品は各自でお持ち下さい。
（シャワーご利用は、ランニングステーション麹町店　HP　http://runsta.jp/contents/koujimachi.html　がおすすめです）

皆さまのご参加をお待ちしております。　【杉田】

【場所】
オーガニック整体院麹町店
http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/

【参考テキスト】　
「金　哲彦のランニングメソッド」　羽が生えたよう動きが軽くなる！　http://p.tl/fffP

【参加者特典】
ランナーのための整体（肩甲骨はがし付き）が
90分10,000円→7,000円　（3,000円割引）
※ランナーのための整体を初めて受けられる方限定

ランニング整体調整（肩甲骨はがし付き）（施術時間80分）＋ラン二ングフォーム改善のためのヨガ・体幹トレーニングレッスン（10分）
合計90分

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ランナーのための整体の内容

横向きで、肩甲骨をじっくりはがしていきます。肩甲骨周辺の可動域が広がり、背中の筋肉も緩まるので、肩関節だけに頼らない肩甲骨もしっかり意識した腕振りをしやすくなります。さらに、骨盤・内臓・胸郭も優しく緩めてていきます。内臓が本来あるところに戻りやすくなり、肋骨も緩まるので、横隔膜の効率的な働きを助けます。これにより、肺の働きも活性化しますので、ランニング時の呼吸も楽になり、気持ちよく長い距離が走りやすくなります。

ランニングと同じように、肩甲骨と骨盤が連動しやすくなることで、毎日の通勤・移動時の歩き方にもメリハリがつきます。余分な脂肪を燃焼しやすい動かしやすいカラダに調整していきますので、もう走られている方・これからランニングを始めたいという方はもちろん、ダイエットしやすいカラダになりたい方にも、とてもオススメの整体コースです。

同時に施術もご予約された場合は、イベント時、日常的な身体の使い方の癖、ランニングフォームをじっくり見させて頂きます。そちらを参考にして、ランナー1人ひとりにあった施術・補強運動・ヨガのポーズ を提案します。

ランナーのための整体の詳細はこちら→http://www.organic-seitai.jp/kojimachi/2014/04/10/

【講師紹介】
杉田宗一郎
麹町店　セラピスト＆ランヨガインストラクター。
西洋式リフレクソロジーセラピスト活動の傍ら、雑誌『ランニング・スタイル』の企画で、ホノルルマラソンに参加。

順調にタイムを伸ばし、当日は4時間30分で走るエースと目されていたが、本番では脱水症状で命からがらゴール。
挫折を味わい、一度はマラソンから遠ざかるも、ヨガをコンディショニングに取り入れ、ゆったり走ることで、ランニングの気持ちよさを再確認。

自身の経験を活かして、気持ちよく楽しく走る方法をランナー初心者を対象に伝えている。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
【前回イベントのレポート】

雨が降り、初めての屋内でのイベントとなりました。
雨で走れない時に、ランニングと同様の有酸素運動になる、
動きながら呼吸を深め、呼吸と動きをシンクロさせていくビンヤサスタイルをいれたヨガと
家でも取り入れられる、ランニングに効く体幹トレーニングをやりました。
　
こちらのイベントでは、走ったことはあるけれど、「ヨガは今日が初めてやります！」という参加者が
結構います。

今回は、そんなヨガ初心者の向けに、ビンヤサヨガの前にヨガの胡坐をかいた時の骨盤の起こし方、傾きの角度、
ビンヤサヨガで出てくるダウンドッグと勇者のポーズ、足の手のポーズを少し丁寧に解説しました。

ダウンドッグの時の掌の位置、勇者のポーズの時の膝と踵の位置、足と手のポーズの時の腰への負担が軽くなり、
前屈が深まる膝の緩め方などお伝えしました。

参加者の皆さんによると、ダウンドッグのポーズが一番キツく、普段使わないところを刺激している感じが
やっている感があって良かったとのことでした。

7月こそは走りましょうね！

【参加者の感想】

M・Sさん
走れなくて残念でしたが、ヨガの基本のポーズや骨盤の位置の
こと等、じっくり教えてもらえて、初心者にはちょうど良かったです。
有酸素的な運動はもう少しあっても体力的にはいけそうでした。
筋トレはちょうどいい量で家でもできそうで良かったです。ありがとうございました。

匿名さん
初めてのヨガ楽しかったです。
普段のびていないところがのびて気持ち良かった。
でも、やっぱり走りたかった、、、（ランしたかった、、、）
走って思いっきり汗かきたかったです。

亀田　圭吾さん　38才
ビンヤサヨガが楽しかった。走れなかったのは残念！

中沢　雄一郎さん　40才　電気工事士
雨の影響で初めてヨガのみのイベントになりましたが、
ビンヤサヨガなど自分がしらないヨガを教えていただいて、
とても楽しかったです。いいトレーニングになりました。筋トレの
おかげで太らずに済みそうです（笑）

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